完美的大腿線條

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完美的大腿線條
2011-05-20 10:00:42
夏天轉眼就到,迷你裙和熱褲又再度流行起來。面對這個情況,你可以有兩個選擇:
1. 我行我素,希望夏天盡快過去;
2. 順著潮流,盡情展露完美的下身線條。

其實在健身室裡,很多女會員都愛問如何有效塑造優美的大腿曲線,那讓我先「剖析」一下大腿的線條吧!

3D線條大解構

早前一部電影掀起了立體電影熱潮,原來臀部及大腿線條也講求3D!因為臀和大腿的線條,主要由包圍這些部位的肌肉而產生,而這些肌肉收縮時,能産生腿部向前後及左右的活動;即使是一般在健身室的腿部運動,亦只局限在前後或左右活動,不能同時顧及不同平面的線條。

此外,傳統健身室訓練強度較大,縱使能夠塑出線條,但容易使肌肉較粗;因此,完美大腿線條除了避免肌肉過度肥大,同時必須要3D立體均衡,也就是前後左右每一個方向都要平均。

雕塑大腿立體線條

以下介紹一個針對大腿部位的運動,在同一個動作裡,同時能顧及不同方向的活動,不但能結實大腿的立體線條,而且也能增加髖部的靈活性。

單腿畫圏運動
Step 1
  • 平躺在地上,收腹,雙手放在兩側;彎曲左膝,使左腳平放在地上

  • 右腿向上伸直,與地面垂直,腳趾輕輕向前伸平(如左圖)



Step 2
  • 在右腳盡量完全伸直的情況下,用它輕輕地在空中畫圏,想像你正在用自己的腳趾在天花板上畫出一個餐碟大小的圓圈(如左圖)

  • 先順時針畫10次後,再逆時針畫10次

  • 換左腳再做,重覆3組

注意:畫圏時,盤骨保持穩定不動,收腹,但肩要放鬆,不要聳肩。

撰文:亞洲運動及體適能專業學院
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