女人，每個月總有些日子不方便。那幾天，女士們的身心俱受折磨，難免情緒會變得波動。但原來最影響女性的，不是月經來潮時的三數天，而是月經前的幾天，亦即所謂的「經前綜合症」。撰文：米施洛營養護康中心
經前綜合症的成因，是體內賀爾蒙分泌出現不平衡，黃體激素和雌激素其中一種過多，都會導致焦慮和抑鬱的症狀；生理方面，則會造成水腫、乳房脹痛、腰骨痛和便秘等。
有些女士會吃朱古力或糖果來改善心情，但由於血糖時高時低，結果只會更頭痛和疲倦。其實若想舒緩以上情況，我們反而應減少進食甜點，還要多吃複合碳水化合物食物，如麥包、紅米、糙米飯和麥餅來平衡血糖，穩定情緒。
在舒緩水腫方面，女士可多進食含豐富維他命B6和鉀質的食物，如香蕉和馬鈴薯，因它們有利尿作用。在月經前後，女士們亦要避免吃偏鹹食物，因為鈉質過量，不但令水腫情況加劇，亦由於水份囤積於身體未能排出，導致糞便缺水，影響排便。
另外，有不少人會服用月見草油來舒緩乳房不適，但這會增加頭痛機會，所以從日常飲食方面著手，攝取均衡營養是最好的選擇。維他命C和E都能減輕身體不適和減輕乳房腫痛，而鈣質和鎂質則能減低情緒波動和預防經痛。但是，有些人誤以為將含豐富鈣質的奶類混入咖啡或紅茶飲用一樣可以，但卻帶來反效果，只因咖啡因會加劇經痛，大家要多加注意了。
以下是一些有助舒緩經前綜合症的各種食物，女士們不妨多吃：
4. 鈣質：牛奶、乳酪、豆腐、連骨小魚5. 鎂質：綠葉菜、堅果、全穀麥6. 鉀質：綠葉菜、全穀麥、堅果
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