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食朱古力減經痛? 6大營養素舒緩每月一事

Chanel Chan

Chanel Chan

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2013-08-20 09:00:48

女人,每個月總有些日子不方便。那幾天,女士們的身心俱受折磨,難免情緒會變得波動。但原來最影響女性的,不是月經來潮時的三數天,而是月經前的幾天,亦即所謂的「經前綜合症」。



撰文:米施洛營養護康中心

經前綜合症的成因,是體內賀爾蒙分泌出現不平衡,黃體激素和雌激素其中一種過多,都會導致焦慮和抑鬱的症狀;生理方面,則會造成水腫、乳房脹痛、腰骨痛和便秘等。

有些女士會吃朱古力或糖果來改善心情,但由於血糖時高時低,結果只會更頭痛和疲倦。其實若想舒緩以上情況,我們反而應減少進食甜點,還要多吃複合碳水化合物食物,如麥包、紅米、糙米飯和麥餅來平衡血糖,穩定情緒。

在舒緩水腫方面,女士可多進食含豐富維他命B6和鉀質的食物,如香蕉和馬鈴薯,因它們有利尿作用。在月經前後,女士們亦要避免吃偏鹹食物,因為鈉質過量,不但令水腫情況加劇,亦由於水份囤積於身體未能排出,導致糞便缺水,影響排便。

另外,有不少人會服用月見草油來舒緩乳房不適,但這會增加頭痛機會,所以從日常飲食方面著手,攝取均衡營養是最好的選擇。維他命C和E都能減輕身體不適和減輕乳房腫痛,而鈣質和鎂質則能減低情緒波動和預防經痛。但是,有些人誤以為將含豐富鈣質的奶類混入咖啡或紅茶飲用一樣可以,但卻帶來反效果,只因咖啡因會加劇經痛,大家要多加注意了。

以下是一些有助舒緩經前綜合症的各種食物,女士們不妨多吃:


  1. 維他命B6:香蕉、馬鈴薯、雞肉

  2. 維他命C :奇異果、橙、番茄、青椒

  3. 維他命E :植物油、綠葉菜、堅果


4. 鈣質:牛奶、乳酪、豆腐、連骨小魚

5. 鎂質:綠葉菜、堅果、全穀麥

6. 鉀質:綠葉菜、全穀麥、堅果

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