跳出「安全地帶」 窈窕在望!

標籤: 做運動 健身 健身區 帶氧運動 快餐 消脂 減肥 減肥區 生活習慣 飲食習慣

跳出「安全地帶」 窈窕在望!
2012-06-13 09:00:09
大家是否曾有過以下這些想法?

「回到家中已很累,根本沒有多餘精力做運動。」

「辦公室附近沒有較健康的食物選擇,唯有選擇吃快餐。」

「每當減至某個磅數,便不會再落磅,注定我只能維持這個磅數。」

「減肥後如回復昔日的飲食方法,還能否維持磅數? 」

以上是很多都市人都會有的疑問。表面看來,你或會覺得他們所說的不無道理,但想深一層,其實只是大家沒有跳出自己的「安全地帶」(Comfort Zone)而已。習慣了又不願作出改變,於是故步自封,不能突破自己。

為健康食出選擇

如果辦公室附近沒有較健康的食肆選擇,那就盡量挑選一些較好的食物,例如以三文治代替油和鹽量都超標的漢堡包,以湯麵代替濃味多汁的焗意粉;如果再花多一點心思,還可以自製一份健康午餐!撫心自問,你寧願磅數維持不變,還是對飲食習慣作出改變?

在家也可以帶氧

「回到家已經累透,因此飯後都會躺於沙發上收看電視劇,而洗澡後亦已到了深夜,根本沒法子抽空做運動。」這是一般人的生活寫照,對於須減磅的人來說,更成為另一個安全地帶。要減走脂肪,便須多進行帶氧運動。

很多人會誤以為只有在健身中心花一小時才能消脂,但其實只要每朝早起30分鐘,或於看電視劇時做一些原地踏步或大兵步操的運動,令心跳率達理想(220 - 你的歲數後再乘以0.7),便可輕鬆地減走脂肪。

享受也要有節制

維持自己的健康,是一項終身職業,並不是減肥課程完畢後便可神仙過海。減肥難,往後維持體重更難。若減肥成功後便回復以前的飲食模式,你的體重只會很快反彈至昔日磅數,結果徒勞無功。當然,每天清茶淡飯會失去生活樂趣,我們亦不可完全與社會脫節,謝絕所以朋友間的美食聚會和應酬,但說到底,懂得享受過後節制下來才最重要。

堅持跨過平台期

有時候,當體重減至某個磅數後會停頓下來,從營養角度分析,體重是進入了「體重平台期」。遇到此情況,只要堅持做運動和控制飲食,磅數會於最快兩星期至一個月內(視乎個別體質而定)繼續下降。

然而,我們多數會預先為自己定了一個安全線,當到了心目中的「不變磅數」時便會自我安慰,於是大吃一小頓,然後回復以前的飲食習慣,磅數亦因此不能繼續下降。

若原地踏步於安全地帶內,你的生活習慣甚至體重也只會保持原位,但只要肯踏出一步,作出改變,那就絕對可以扭轉狀況。

撰文:米施洛營養護康中心

立即到減肥區跟其他同病相連人進行分享及討論。
4276次閱讀