減肥要吃飽! 8個易飽大法

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減肥要吃飽! 8個易飽大法

減肥一定要吃得少、捱肚餓?其實這是史上最蠢的減肥方法!

減肥期間,很多人受心理因素影響或不懂選擇食物,在用餐後不久又會開始感到肚餓,腦裡經常有想吃的念頭,最終心癮忍無可忍,狂吃熱量高、脂肪高的零食,結果體重有增無減,減肥失敗。

因此,想有效控制體重,最重要是「吃得飽」!

資料來源:米施洛營養護康中心

如何吃得飽又不會胖?答案就是要懂得選擇食物。吃纖維豐富的食物來取代高熱量食物,可幫助體重管理,因為高纖食物可以增加飽肚的感覺。你可考慮如以全穀麥早餐食品、全麥包、麥皮、糙米飯、紅米飯、芋絲、粟米、栗子、蕃薯及全麥餅乾等,代替白麵包、白飯和餅乾。
若然只吃高纖食物還未能滿足你的肚皮,大家還可以跟隨以下8個能減少飢餓感的易飽大法:

1. 三餐定時定量

保持早、午、晚三餐定時定量,假如兩餐相隔時間太長,可選擇進食一份低卡下午茶。

2. 吃飯要「慢吞吞」

減慢進食時間,每餐最少用20至30分鐘來完成,可讓大腦有充份時間接收飽肚的訊息,避免進食過量。
3. 每日2份水果

每日要吃兩份水果,可以安排在進餐後吃,或在兩餐之間吃。不過,要注意避免飲用果汁來取代進食水果,因吃一個水果較喝一杯果汁來得飽肚,熱量也比喝果汁少。

4. 餐餐一碟菜

正餐時最少進食一碟無油蔬菜,因為蔬菜大量的纖維素可增加飽肚的感覺。
5. 多喝低熱量飲料

在每餐前後各飲一杯低熱量飲料,如清水、清湯或無糖綠茶等,可增加胃部的飽脹感。

6. 食物要「細」

將食物切成細塊,再慢慢逐一進食,可延長進餐的時間,有助增強飽肚感。
7. 安排多元又充實的節目

許多人工餘或課餘的活動只有飲飲食食,日日如是,很難吃不胖!應該多做不同類型的活動,如聽音樂、做家務、郊遊、做運動等,有助分散注意力,忘記肚餓的感覺。

8. 享受自煮樂趣

盡量自己煮食,減少選用即食食物,能控制熱量吸引外,也可減少飢餓的感覺。
總而言之,大家盡量多選擇高纖維的食物去增加飽肚感,另外保持適當運動以增加新陳代謝,距離減肥成功的日子便不遠了!
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