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教你擁有優質睡眠
教你擁有優質睡眠
看過Eric與Karen的個案，大家都會知道睡眠不足或質素欠佳，都會令疲勞纏身。其實我們睡眠時，身體會產生大量生長激素，對修復身體損耗極為重要，缺乏優質睡眠影響免疫力，更會影響精神狀態、集中力、記憶力、視力、反應等等。想擁有優質睡眠的你，記緊留意以下9大秘訣：
- 恆常運動能幫助睡眠，但切勿在睡前做運動，以免效果相反。
- 如果午睡影響夜晚的睡眠質素，則要避免午睡。
- 保持良好的睡眠習慣，每日盡量維持相同的上床及起床時間。
- 減少飲酒，雖然飲酒感覺上能令人昏昏欲睡，但研究顯示酒精會影響深層睡眠。
- 於睡前6小時避免食用含咖啡因的食物及飲品，如茶、咖啡、朱古力。
- 於睡前2小時避免吸煙，因當中的尼古丁也會有刺激作用。
- 良好睡眠環境，夜間減少接觸光線，因為光線會影響調節睡眠周期的荷爾蒙–褪黑素(melatonin)的分泌，從而影響睡眠。
- 進食含豐富色胺酸(tryptophan)的食物如牛奶、穀類、香蕉等，因為色胺酸是製造血清素(serotonin)的原料，而血清素則是一種有助人放鬆及入睡的神經傳導物質。另外，研究顯示雞精亦有助提升血清素水平。
- 進食蟲草產品亦有助睡眠，因蟲草當中的活性成份腺苷是調節睡眠的重要原素，有助促進睡眠。
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