開季‧買鞋!6步踏出健康路

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開季‧買鞋!6步踏出健康路

「開心?買鞋!唔開心?買鞋!」這個傳頌一時的商場廣告,道出了不少時裝人的心聲。但其實買鞋何用藉口?對潮流人來說,開季買鞋更是天經地義!但不少人買鞋時只注重鞋子的外觀樣式,而忽略了舒適度和實用度,以致穿鞋時引發不適而痛若不堪。臨床所見,許多足部的問題都因穿著不合適的鞋而起……

撰文:香港聖公會福利協會 彩頤康健坊綜合醫療護理中心

雙腳位於人體的基底,跟房屋的地基一樣;如果地基不穩,就會造成房屋結構不良。人類是兩足動物,一切體重和負荷,行動或跑步的衝力都由雙腳承受;每踏一步,身體的重量都會壓在腿上,足踝及雙膝自然受壓,甚至影響髖部及腰部。
鞋的品牌不等於完美的設計,而高跟鞋、涼鞋、拖鞋、白飯魚或尖頭鞋等,這些鞋缺乏寬闊和平穩的鞋底及不能給予足部適當支撐,都不會是合適的鞋。

怎樣才是合適的鞋呢?
真正合適的鞋應具備以下的特質:
  1. 鞋底:要有防滑坑紋
  2. 鞋跟高度:2至3厘米
  3. 鞋跟質地:彈性適中
  4. 鞋款:魔術貼或綁帶鞋,以幫助中足之支撐及穩定
  5. 寬度:鞋頭寬鬆,鞋頭最闊的部位應比腳掌略闊
  6. 長度:鞋前有約一個拇指的空間
一般來說,質量好且合適的新鞋穿上後就會很舒服。合腳的鞋不壓腳背,鞋前需預留約一個拇指的空間,前腳要有一定擺動的餘地而後跟不能擺動,腳後跟和鞋梆之間不感覺摩擦。而且,每個人的雙腳大小並不一樣,試鞋時要以偏大腳的舒適度為主,必須站起來走幾步,看看兩隻鞋是否都跟腳,並該選擇在黃昏時試鞋。
選擇合適的鞋子及鞋墊,除了可以保護足部不易受傷,還有利於足部問題的矯正:
  • 大拇趾外翻:要避免足患日益嚴重,選購鞋子時要注意避免高跟鞋及尖頭鞋;應選擇柔軟的物料;寬頭、密嘴及平底鞋,讓大拇趾有充份空間。
  • 扁平足患者:應選擇鞋內側有拱墊、鞋跟較硬的鞋,這樣可使走路時容易產生內旋時的狀況有支撐力,否則易患足底筋膜炎。
  • 高足弓:應選用更柔軟的鞋墊或氣墊,避免衝力傳到膝蓋與腰部受到傷害。
  • 糖尿病:應穿著特殊之糖尿病鞋及鞋墊,這種鞋的特點是縫線減少,並以柔軟物料製造的密嘴圓頭鞋,用魔術貼或鞋帶的鞋子。
長者在選鞋時也要講究,最好穿鬆軟帶點跟的鞋。鞋後跟的高度以高出鞋底前掌2厘米左右為宜。除了要注意鞋後跟的高度外,長者的鞋底可稍大一些;不應穿高跟鞋、涼鞋或尖頭鞋:這些鞋子缺乏寬闊和平穩的鞋底,兩腳容易在鞋內滑來滑去而令人跌倒,也令足部承受不必要的壓力和磨損。
另外,鞋子的壽命一般只有1,000公里,若是穿著磨損過度的舊鞋也會導致足部傷害;因穿著底部已經磨損的鞋子,有可能會因為與地面接觸不平而失平衡,使足部傷害。故如經常跑步,建議3至6個月就要換一對新鞋。
對:鞋子必須能在正確的位置彎曲——鞋身應於鞋頭起計1/3的位置摺曲。
錯:若屈曲部位明顯偏離掌指關節,或能被屈成U型,則表示鞋底過軟,承托力不足。
對:鞋內要有足弓承托。
對:鞋後跟必須堅固(圖下方),用拇指由後側或左右側推擠不可變形(圖上方);後跟必須包覆足部的腳跟。
對:鞋子左右扭轉時必須保持原狀,不變形。
錯:不可像破布般扭成一團。
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