【有片】瑜伽紓腰痛:貓式伸展

標籤: 劉凱琳 瑜伽 腰痛

【有片】瑜伽紓腰痛:貓式伸展

想踢走腰痠背痛?跟註冊瑜伽導師劉凱琳博士(Caren)學做「貓式伸展」瑜伽式子,有助伸展腰背肌肉,還可紓緩情緒壓力。

「貓式伸展」益處:
1. 有助伸展腰、背和臀部的肌肉;
2. 紓緩文職工作人士久坐後的肌肉繃緊不適及痠痛情況;
3. 紓緩情緒壓力。

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圖文:葉明傑
editor@esdlife.com

動作要點:
1. 張開手指,收腹使背部如「枱面」般平直,手臀與大腿則如「枱腳」一樣牢固地與地面成水平,肩膀與手腕、臀部與膝蓋垂直相對。

2. 吸氣,一邊呼氣同時推高背部。頸部放鬆頭向下,如拱橋狀。

3. 接着吸氣,將胸腔及腹部向下拉並微微抬頭。

4. 可重覆數次直至肌肉繃緊紓緩。

睇片示範:
注意事項:
‧過程中,絕非將肩膀和臀部推前推後,而是好好控制腰背肌肉(特別是豎脊肌),將整個背部推高及拉下,幅度是取決於該部份的柔軟度及身體協調能力。

‧肌肉繃緊者要持之以恆練習,柔軟度及動作幅度方有明顯進步。

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導師Profile:
劉凱琳博士(Caren)擁有瑜伽聯盟(Yoga Alliance)的經驗註冊瑜伽導師(200小時)及產前瑜伽導師認證(PRYT),具10年瑜伽教學經驗。
www.facebook.com/dryogicaren
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