【有片】瑜伽紓肩膀繃緊:躺束角式

標籤: 瑜伽 肩膀

【有片】瑜伽紓肩膀繃緊:躺束角式

註冊瑜伽導師劉凱琳博士(Caren)教做「躺束角式」瑜伽式子,此動作有3個益處:

1. 伸展大腿內側肌肉及肩膀
2. 擴張胸腔及肩膀以改善不良姿勢(如“寒背”)
3. 紓緩女性週期不適、抑鬱、壓力

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圖文:葉明傑
editor@esdlife.com

動作要點
1. 先做束角式:坐在墊上,屈膝並腳掌相合,腳跟盡量靠向腹股溝。
2. 以手支撐,呼氣慢慢躺在墊上。

3. 手捉手肘,把手臂放在墊上,若未能放在墊上者,則手可放在軀幹旁而手心向上。

4. 保持呼吸並維持姿勢30-60秒。

影片示範:
注意事項:
留意雙膝的高度,如有差異,首先自我調整,若未能成功,則可以瑜伽磚/手巾去承托較低的一邊。

導師Profile:
劉凱琳博士(Caren)擁有瑜伽聯盟(Yoga Alliance)的經驗註冊瑜伽導師(200小時)及產前瑜伽導師認證(PRYT),具10年瑜伽教學經驗。
www.facebook.com/dryogicaren
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