【感受當下】中大研究:靜觀有助緩解更年期徵狀

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【感受當下】中大研究:靜觀有助緩解更年期徵狀

女士踏進更年期,容易出現抑鬱、焦躁的情況。要增加正面情緒及減少壓力,可以考慮進行一些淨化心靈的活動。中大研究發現,靜觀(Mindfulness)有助婦女緩解更年期心理上的徵狀,特別是排解緊張不安和低落的感覺。

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近40年興起 靜觀為新介入治療概念

靜觀是指有意識地以中立態度去留心、覺察當下一刻。靜觀治療協助人們關注和接納當下情緒、思想和身體感覺,提升心理質素。

香港中文大學敬霆靜觀研究與培訓中心總監黃仰山教授表示:「靜觀練習是近40年間興起的一種介入治療,現時在香港仍是一個較新穎的概念。」

因雌激素降低,更年期婦女的生理和心理都會出現轉變。中大團隊最近發表的一份研究證實,比起更年期健康教育,靜觀減壓訓練更有效緩解其焦慮及抑鬱徵狀。

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40至60歲婦女 分為兩組作對照研究

2013至2014年間,研究團隊招募了197名年齡介乎40-60歲,出現更年期徵狀的婦女進行研究。參與者被隨機分為兩組:98名婦女接受靜觀減壓課程,其餘99名婦女接受更年期健康教育,以作為對照。

接受靜觀課程的參與者被分為6個小組,參與共8節、每節2.5小時的練習治療,包括坐禪冥想、站立冥想、靜觀瑜伽和身體掃描練習;對照組的婦女則接受由護士帶領的更年期健康教育小組,包括認識更年期,伸展運動和小組討論。

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結果:減輕焦慮和抑鬱徵狀 成效顯著

參與者接受問卷評估,透過「格林更年期量表」(Greene Climacteric Scale)了解療程對緩解更年期徵狀的效用。評估涵蓋焦慮徵狀、抑鬱徵狀、身體徵狀、血管舒縮徵狀、性功能徵狀及泌尿生殖徵狀6個範疇,共有24項生理及心理徵狀。

結果顯示,兩組治療均發揮作用,有助減輕更年期徵狀。然而,相比更年期健康教育,靜觀減壓課程在減輕焦慮和抑鬱徵狀上有更顯著的成效。

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學者:靜觀可幫助減輕情緒困擾

黃教授解釋:「靜觀練習讓婦女了解自己在更年期遇到的生活轉變,訓練她們學習察覺自己思想和感覺,了解身體出現甚麼限制。靜觀亦可以增加正面情緒,舒緩更年期間因為身體不適而出現的壓力。更年期雖然不是一種病,卻影響著每一位女性。靜觀減壓課程可以幫助減輕心理情緒困擾。我們希望相關治療變得更為普及,幫助婦女輕鬆過度更年期。」

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靜觀應用範圍廣泛 痛症、壓力、失眠等均有改善

除了作更年期研究,自2006年起,研究團隊已經進行了多項以『靜觀』作介入治療的研究,包括慢性痛症、廣泛性焦慮症、專注力失調及過度活躍症、長期壓力、失眠等,均證實靜觀練習有助改善病患者的心理質素,改善病情。

未來的研究包括探討靜觀如何介入於癌症治療、物質成癮者(吸煙和濫藥人)和孤獨的老年人士等的療程。

Text_Zoe
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