世界盃的戰況進行得如火如荼，相信球迷們也興奮非常，呼朋喚友一同觀看球賽，過程當然少不了零食！如何可以避免攝入高糖高脂肪？營養師有4個建議給大家，在吃得開心的同時，也能避免肥胖及疾病。
1. 避免進食高鈉食物薯片、啤酒及汽水是球賽的「必備三寶」，註冊營養學家（公共衛生）（英國） Phoebe Ng指出，這些食物和飲品含有大量糖分、脂肪及鈉質。如果長期進食，不但容易導致肥胖，更會增加心臟病、中風及癌症風險，所以還是少食為妙。
2. 果仁宜選乾焗非油炸花生亦是常見的小食。營養師指，球迷可考慮選擇剝殼花生，此類花生的調味及鹽份較少，相對健康。至於其他果仁方面，則以乾焗、非油炸、原味為佳。另外進食時也要注意切勿進食過多，建議為一隻手掌的份量。
3. 有營清新水果片把水果切成多塊，便變成一道有營養的清新小食。如果嫌吃水果「沒有氣氛」，水果、蔬菜乾片也是不錯的選擇。營養師提醒，蔬果乾片應為非油炸及少添加，才能吃出健康。
4. 有汽礦泉水+果汁=美味消暑飲料啤酒及汽水固然不健康，但又不想只喝水，該怎麼辦？營養師指，可將有汽礦泉水，以1:1比例混合果汁，例如是含維他命C的橙汁，因營養價值高，飲用時較為有益，若在飲料加上薄荷葉，更加是消暑妙方。此外，球迷們可考慮烏龍茶、綠茶等茶類飲品，方便沖泡又美味。【延伸閱讀】- 4個步驟輕鬆製草莓奶凍-夏日花茶推介 紓緩疲勞安眠養顏Text_Zoe
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