主頁 >  運動食療 >  學Pilates增肌 天然腰封解痛症

學Pilates增肌 天然腰封解痛症

May Chan
編輯: May Chan
日期: 2011-11-11

都市人經常長時間坐著工作,容易周身痠痛。為了鼓勵網友多做運動並舒展身心,healthyD早前藉著「跟healthyD試玩Pilates!」活動,招募到網友Carol前往Phillip Wain免費試玩了一堂一對一專人教學Pilates器械班。

Pilates(普拉提)是一種訓練身體機能和呼吸吐納的運動,目的為強化肌肉力量、提高身體柔韌性、協調能力和改善姿態;當中特別注重對軀幹(Core)肌肉力量的強化。

少運動多勞損 Pilates助改善姿勢

試玩此Pilates器械班的網友Carol是一位幼稚園教師,平日沒有運動的習慣,極少做伸展運動和帶氧運動。她每天都要走路半小時、工作上有需要搬動重物、跟小朋友溝通時,又經常要重覆蹲下站起的動作。久而久之,膝蓋、腰背、肩膀和腳跟等部位常感到疼痛。她很希望Pilates能讓她的肌肉更結實,為身體增加柔軟度、令線條更漂亮,並減輕痛症的問題。

Carol和許多OL一樣,腹部肌肉的力量不足夠,以至肩膀和腰背承受不少壓力。站立的時候會有少許寒背,頸膊比較緊繃,而下巴則不自覺地上揚。長時間的姿勢不正確,造成了勞損。教練認為Pilates針對軀幹(Core)肌肉的鍛鍊,正可以改善她的姿勢,強化腹部力量,舒緩痛症。

breathe腹式呼吸 自製天然腰封

在開始健身動作之先,導師Beatrice指導Carol學習腹式呼吸法,即是利用橫膈膜呼吸,吸氣的時候肚會漲,呼氣肚會縮,這樣有助穩定身體驅幹(Core),形成天然腰封,保護脊椎。

由於呼氣的時候,肚臍向內縮,可以起到保護腰背的作用。當沒有運用肺部呼吸的情況下,肩膀也可得到適當的放鬆,不再感到疲累。經過導師指導後,Carol的站立姿勢有了改善,不再寒背和緊縮肩膊,腰部挺直,頸部自然放鬆,整體線條比一開始的時候優美。



導師了解到Carol平日的運動習慣和需要後,為她準備了一連串針對腰背、腹部、腿部、腳跟的動作,大家可以從以下短片看到。



完成這一小時的Pilates課後,Carol全身都感到很放鬆,早前肩膀和腰背的緊繃感覺也漸漸得到舒緩。不過身體的柔韌度、肌肉的伸展和鍛鍊,還得靠每日一點一滴的累積。到Phillip Wain參加專人指導的一對一Pilates課,或追求更多元化的練習:參加其35週年星級優惠體驗──3星期健身會籍及私人健身教練指導(包自選1小時私人健身教練指導如瑜伽、Kickboxing、Pilates及各式舞蹈)或美肌塑身按摩服務,又可會是你的心水選擇?

Text/Chanel

立即到健身區跟其他同病相連人進行分享及討論。

3552次閱讀
Loading
icon_facebook icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print