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主頁 >  運動食療 >  【運動訓練】做乜先可以加速身體恢復？

【運動訓練】做乜先可以加速身體恢復？

Cyrus Ip
編輯: Cyrus Ip
日期: 2019-03-05
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已經日日都用滾桶、按摩球做放鬆，成個人都仲好攰咁可以點算好呢？
休息日除咗訓覺，仲可以去泳池！

游泳池其實除咗去游水之外，都可以有好多嘢去做嘅(唔好心邪)。喺游泳池行下，做下啲動態恢復(其實大部分熱身動作都啱用)，可以令恢復速度變得更快、減少疼痛。

內容獲Sportentialhk授權轉載。
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原來喺泳池進行恢復，都會對身體有好處：

1. 喺水中運動可以減低對關節的負荷 (傷膝青年有福了)。

2. 水壓會加快下身血液回流心臟，提升血液循環，令到更多有養份的血液流到下身，為傷患處進行修復。

3. 游泳為主的恢復訓練可以改善第二日嘅運動表現。

如果你要喺泳池進行恢復活動，都要有幾點注意嘅：

1. 水位要過腰，要浸哂成個下身；
2. 要嘅喺動作幅度，盡量做到最大範圍，而速度同強度喺次要。

如果喺休息日仲強調速度同埋強度，只會令你更加攰。進行完辛苦的訓練後，喺泳池郁下可以畀你嘅身體同精神上叉下電。

如果可以(要去到冇咩人嘅泳池、沙灘)玩下沙灘波、排球游戲，可以放鬆心情之餘，仲可以刺激恢復。因為遊戲當中會令你有同平時唔同嘅動作，就可以加速恢復並帶走乳酸，並且喺活動中減低身體負荷，一舉三得。

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