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簡易瑜伽告別虎背:海豚式

cyrusip
編輯: cyrusip
日期: 2020-02-19

想踼走「虎背」?瑜伽導師Jackie Lam教大家做「海豚式」瑜伽,訓練上背、手臂肌肉,以及肩膊三角肌。

有片示範(動作詳情及注意請按下一張圖片):

文:葉明傑 editors@esdlife.com

輔助工具:
瑜伽磚(在家可以廁紙盒代替)

動作要點:
1. 雙手手肘挾着瑜伽磚。
2. 身體呈倒V型,面部處於瑜伽磚上方。

3. 單腳向外提起,至自身可做到的最高位置,同時會伸展到大腿後肌。
4. 將腳慢慢放下來。
5. 換腳再做,重複做3次。

*保持呼吸節奏,腳向外提起時吸氣,放下時呼氣。

圖為錯誤示範
1.手肘鬆開,沒有挾着瑜伽磚;
2.面部傾前,應維持於瑜伽磚上方。

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