節日大餐後 降脂消滯4步曲

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節日大餐後 降脂消滯4步曲

長假期開懷大吃過後,體重急升,惹人嘩然!不想被誤會懷孕,姊妹們又是時候,為體型出力了!

撰文:米施洛營養護康中心

第一步:蔬果減食量
節食後,宜多進食蔬菜類,如菜心、芥蘭、番茄、西芹等,它們含有豐富膳食纖維,能有助增加飽肚感,減少食量,並能促進腸道蠕動幫助消化。蔬菜中還含有鉀質,能有效預防水腫,幫助修身。
另外,水果含有豐富的維他命C,能增強抵抗力和保持皮膚彈性,宜選吃帶酸味的水果,如橙、士多啤梨、西柚等。
第二步:乳酪防宿便
乳酪含有鈣質、蛋白質及乳酸菌,能促進益菌的生長,從而加速腸道蠕動,減少宿便形成;而且乳酪味道酸甜,有消滯去油膩的感覺,配合士多啤梨和藍莓等食用,味道更佳。
第三步:稀粥麥片去膩
節日期間因暴飲暴食、喝酒過度,腸胃敏感的人,很易患上胃炎。將米類熬成稀粥,代替高脂的炒粉麵,可紓緩腸胃敏感徵狀。還有,麥片含水溶性纖維,有降低膽固醇的作用。
第四步:綠茶消滯
綠茶含單寧酸,能增加胃酸分泌,有助消滯。綠茶更含有兒茶素,具抗氧化功能,可預防衰老兼具美顏功效。可以選飲用日本的煎茶、綠茶或中國的龍井、碧螺春、鐵觀音等。
再配合每天約30分鐘的帶氧運動及60分鐘的日常活動如飯後散步及上落樓梯等,必定有助回復節日前的健美的體型!
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