拜拜豪華臀 日常大作戰

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拜拜豪華臀 日常大作戰

超級豪華臀、大象腿,是愛美人士的大敵,特別是「啤梨身形」的朋友,想盡辦法也甩不掉頑固的脂肪,經常要從服飾上入手,左遮右遮…

夏天到了,不想繼續以肥臀示人?教你簡單的肌肉鍛鍊運動,改掉令下半身脂肪積聚的壞習慣,配合飲食,甩脂指日可待!

撰文:資深營養師黃榮俊
資料來源:體路 Sports Road

日常習慣
聽說經常坐著會使臀部容易積聚脂肪?其實是不會的,但每天需長時間坐著則會令活動量大減,這樣就有機會引致營養過剩,熱量消耗不足而形成脂肪;長期坐著亦會直接影響下身水份的積聚。

建議需要長時期坐著工作的人士,每20至30分鐘便應做一些伸展運動,如前壓腿及後蹬小腿的動作,可幫助改善血液循環,增加活動量。
此外,任何影響下身血液循環的坐姿都應盡量避免,例如繞起雙腳重心側向左或右邊的坐姿,會影響臀部及大腿的血液循環;而盤膝而坐或其他屈膝的坐姿亦會阻礙下身的血液循環。

建議坐下時,雙腳分開平放,腳底著地,腰部挺直,選擇軟身的椅子有利肌肉放鬆。
肌肉鍛鍊
針對臀部的肌肉鍛鍊運動可有效改善線條,令臀部看起來顯得結實及有美感。

收緊臀外肌
1. 先面向牆站立,雙手放在牆上,身體保持直立,雙腳微曲,右腳掌微微離開地面,左腳支撐身體,收緊腹部。
2. 放鬆時吸氣,用力時呼氣將右腿向外伸展,保持身體直立。
3. 左右腿重覆動作3組,每組12次。

每日多鍛鍊肥臀就自然消失了!
當然,多做運動可以幫助減輕體重及脂肪,但最緊要是持之以恆。以一個50公斤的女士來說,若每天30分鐘以中等速度轉動呼拉圈,一星期可以消耗1750卡路里,一個月後便可以減去約兩磅多的脂肪。
高纖低脂飲食
減肥效果要明顯,在飲食上就要減少吃高脂肪、高油份及多汁料的食物,避免身體能量過剩而形成脂肪;減少一次過進食太多的碳水化合物,避免胰島素分泌過多而加快葡萄糖形成脂肪的機會;宜少吃多餐;多吃纖維量較高及低脂的五穀類食物。
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