8種減肥好水果! 瘦身迎夏日

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8種減肥好水果! 瘦身迎夏日

夏日殺埋身,換季時驚覺身材越來越有「福氣」?與其將肥肉左遮右遮,不如動起來減肥吧!

胃如黑洞,剛吃完飯又覺肚餓的朋友,以下介紹你認識8種減肥好水果,助你飽住瘦。

Text/Kio
資料來源:dailymail

NutriCentre.com營養師Liana Bonadio表示,水果是減肥時最好的零食,有助控制體重。

份量方面,每日兩份水果已經足夠,毋須過量進食,保持飲食均衡才最重要!

但要留意一點,水果含有天然果糖,因此不要將水果做成果汁或沙冰,應該原個吃水果,才可發揮其控制體重作用,攝取纖維減慢糖分吸收和減低食慾。
牛油果

牛油果含高纖維,非常飽肚!雖然它含較高熱量,但其所含的脂肪屬單元不飽和脂肪酸,適當地進食,可助降血脂和膽固醇,以及改善新陳代謝。

為避免進食過量,建議可用牛油果代替日常脂肪來源,如取代牛油、芝士、或沙律醬等。

藍莓

藍莓低卡路里且含豐富膳食纖維,有助清除宿便,預防便秘。此外,有研究指出,藍莓的多酚類(Polyphenols)成份或可抑制體內新脂肪細胞的形成,同時消脂。
梨、蘋果

高纖維的梨和蘋果,很適合用來做餐前點心或是零食,可延長飽肚感,減少食慾,從而有助控制體重。

不過它們的纖維素主要藏於果皮,建議將表皮清洗乾淨,再連皮進食。
香蕉

香蕉富含纖維素,可以產生更持久的飽肚感,令兩餐之間的食慾降低,因而減少進食零食的機會;此外,也可排除宿便、預防便秘和水腫。

乾果

乾果配合天然水果進食,可助降低膽固醇和燃燒脂肪。此外,乾果含有豐富纖維,可刺激腸臟蠕動,有利排便。

可是,部份乾果可能添加了糖或鹽,購買前應多加留意。
檸檬

檸檬的酸度有助減慢身體對糖份的吸收,並可穩定血糖,避免身體因血糖過低而容易產生肌餓的感覺。

建議早上起床後喝一杯檸檬暖開水,有助減磅,而水溫不宜太熱。

西柚

低卡的西柚能抑制食慾,其水份含量高有利於減輕空腹飢餓感覺,從而有減重。
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