Menu
healthyD Facebook healthyD Instagram healthyD YouTube healthyD Twitter |
healthyD Facebook healthyD Instagram healthyD YouTube healthyD Twitter | 立即成為會員
healthyD Facebook healthyD Instagram healthyD YouTube healthyD Twitter |
優惠 立即成為會員
主頁 >  心理健康 >  關注心靈健康｜壓力大易累易煩躁是情緒問題警號？簡單檢查測試壓力指數 研究：番紅花配方重塑神經元降壓力緊張

關注心靈健康｜壓力大易累易煩躁是情緒問題警號？簡單檢查測試壓力指數 研究：番紅花配方重塑神經元降壓力緊張

編輯部
編輯: 編輯部
日期: 2024-01-26
icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print

都市人對焦慮和負面情緒問題愈見關注。有報告指，大約每7個香港人就有1個有機會有情緒困擾問題1，而當中最常見就是焦慮徵狀2。想保持精神健康，除了做運動之外，還有哪些減壓方法？市面上又有甚麼是天然又安全的保健品可以幫助調整焦慮的情緒、解鬱、改善心煩多夢呢？

心靈健康-情緒病-焦慮-壓力-煩躁-抗壓-冥想-番紅花

有研究指，每7個香港人就有1個有機會有情緒困擾的問題，當中以焦慮最為常見。

關注心靈健康｜7條問題簡單分析焦慮指數

都市人面對工作和家庭上的壓力，若果沒有有效而適當宣洩的渠道，壓力長期累積下來，容易對精神健康造成很大影響。想知道自己的精神是否健康，可以參考醫院管理局3早前製作的一項簡單測試，只需要回答7條簡單的問題，就可以對自己的精神健康有初步的了解4。

心靈健康-情緒病-焦慮-壓力-煩躁-抗壓-冥想-番紅花

想知自己的精神健康狀態，不妨完成以下測試 (焦慮測試來源:醫院管理局3)

 

在過去2個星期，你有多經常受以下問題困擾？
1.      感到不安、緊張或煩躁
完全沒有（0分）幾天（1分）超過一半或以上的天數（2分）近乎每天（3分）
2.      無法停止或控制憂慮
完全沒有（0分）幾天（1分）超過一半或以上的天數（2分）近乎每天（3分）
3.      難以放鬆
完全沒有（0分）幾天（1分）超過一半或以上的天數（2分）近乎每天（3分）
4.      心緒不寧以至坐立不安
完全沒有（0分）幾天（1分）超過一半或以上的天數（2分）近乎每天（3分）
5.      容易感到心煩或易怒
完全沒有（0分）幾天（1分）超過一半或以上的天數（2分）近乎每天（3分）
6.      感到害怕，就好像即將發生可怕的事情
完全沒有（0分）幾天（1分）超過一半或以上的天數（2分）近乎每天（3分）
7.      過份憂慮不同的事情
完全沒有（0分）幾天（1分）超過一半或以上的天數（2分）近乎每天（3分）
 

以上的測試，如果得0至4分，即代表沒有顯著的焦慮問題，達5分至9分的話即代表可能已經有輕度問題，建議尋求專業的協助。如果分數達10至14分，代表已達至中度，建議立即尋求專業人士的協助。如果分數達15分或以上，代表了已達至嚴重程度，亦需要立即尋求專業人士的協助。

關注心靈健康｜3大減壓方法紓緩緊張情緒

無論測試成績如何，若然感受到壓力已經影響日常生活，尋求專業人士的協助是最合適的選擇。不過就算精神狀態理想的都市人，平日都要多加留意。除了多做運動之後，原來簡單如冥想和深呼吸都有助紓緩壓力，究竟背後的原因是甚麼呢？

1. 做運動

不少人都知道做運動可以保持精神健康，哈佛大學於2020年公佈一項研究指出，規律的帶氧運動可以提升身體的新陳代謝，強化心臟功能，同時改善精神健康。研究指運動可以降低體內壓力因子的水平，令身體及精神得到放鬆5。

心靈健康-情緒病-焦慮-壓力-煩躁-抗壓-冥想-番紅花

有研究指，做運動可以令身體和精神得到放鬆

2. 冥想

不單做運動，靜態活動包括冥想等亦有助紓緩壓力。有研究指，冥想可以穩定人體的呼吸、血液循環等。同時冥想強調屏除雜念，令身體的壓力得以釋放6。

 

心靈健康-情緒病-焦慮-壓力-煩躁-抗壓-冥想-番紅花

冥想可以屏除雜念，令身體的壓力得以釋放出來

 

3. 深呼吸

簡單的動作如深呼吸原來亦可以令身體暫時得到放鬆。美國壓力研究所（The American Institute of Stress）指出，每當人感受到壓力、焦慮和緊張時，呼吸會變得急促，血液中的含氧量亦會下降。相反，若然面對緊張或壓力時深呼吸，可以增加血液中的含氧量，刺激副交感神經，減慢心率及緩解壓力7。

關注心靈健康｜番紅花助緩解煩躁或緊張情緒

想紓緩平日生活上的壓力，除了以上的方法之外，亦有不少人會從飲食方面入手，雙管齊下去改善精神健康。近年，有研究指出番紅花或有助改善情緒波動及有助眠的功效。於2020年一項研究指出，每天早晚服用番紅花的萃取物，比沒有服用的人，於睡眠質素、失眠情況方面得到改善8。

心靈健康-情緒病-焦慮-壓力-煩躁-抗壓-冥想-番紅花

有研究指出，番紅花可以有效改善睡眠質素，同時紓緩焦慮徵狀

減輕41%焦慮徵狀9  陪您心舒暢

加拿大楓之寶的《心舒暢》專利番紅花配方（60粒），可以緩解煩躁或緊張，減輕感知壓力的徵狀包括疲倦和煩躁，亦可改善心煩多夢，以及因焦慮而引起的失眠，恢復好心情。研究證實，服用產品後可以有助減少負面情緒引起的徵狀，包括心煩、失眠等，整體焦慮指數有明顯改善（達41%）9。產品適合12歲或以上人士服用，只需要每天服2次，每次一粒，就可以促進神經元可塑性，從而允許神經元自我修復和重塑，重拾健康人生，每天心舒暢!

心靈健康-情緒病-焦慮-壓力-煩躁-抗壓-冥想-番紅花

研究證實，加拿大楓之寶的《心舒暢》專利番紅花配方可以有助減少負面情緒引起的徵狀，包括心煩、失眠等，整體焦慮指數有明顯改善

加拿大楓之寶《心舒暢》專利番紅花配方（60粒）

價錢：HK$269（原價$469）

銷售點 : 屈臣氏門市及網店

購買網址：https://bit.ly/Joyboost60s

 

註：正服用血液稀釋劑/抗凝血劑或患有出血性疾病、懷孕或哺乳或對產品任何成分有過敏都不可服用。另外服用其他藥物或患病人士，亦應先諮詢醫生的專業意見。

參考資料：

  1. 食物及衞生局。《精神健康檢討報告》。https://www.healthbureau.gov.hk/download/press_and_publications/otherinfo/180500_mhr/c_mhr_full_report.pdf
  2. Prevalence, psychosocial correlates and service utilization of depressive and anxiety disorders in Hong Kong: the Hong Kong Mental Morbidity Survey (HKMMS). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25660760/
  3. 醫院管理局。https://www3.ha.org.hk/CAMcom/channel.aspx?code=anxiety-test
  4. Spitzer R.L., Kroenke, K., Williams, J.B.W., & Lowe, B. (2006) A Brief Measure for Assessing Generalized Anxiety Disorder: The GAD-7 Arch Intern Med. 66:1092-1097.  Retrieved from http://www.phqscreeners.com/pdfs/03_GAD-7/GAD7_Traditional%20Chinese%20for%20Hong%20Kong.pdf
  5. Harvard Health Publishing. How does exercise reduce stress? Surprising answers to this question and more. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
  6. Manzoni GM, Pagnini F, Castelnuovo G, Molinari E. Relaxation training for anxiety: a ten-years systematic review with meta-analysis. BMC Psychiatry. 2008 Jun 2;8:41. doi: 10.1186/1471-244X-8-41. PMID: 18518981; PMCID: PMC2427027.
  7. The American Institute of Stress. Take a deep breath. https://www.stress.org/take-a-deep-breath
  8. Effects of saffron on sleep quality in healthy adults with self-reported poor sleep: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Clin Sleep Med. 2020 Jun 15;16(6):937-947.
  9. Lopresti AL,et al. Journal of Psychopharmacology 2019,33.11:1415-1427

27111次閱讀
冥想 壓力 壓力大 情緒 情緒健康 抗壓 抗壓力 抗焦慮 焦慮. 焦慮症 番紅花
消委會推薦魚油2024｜魚油補充劑評測：4款總評達5星名單｜附1款國際魚油標準5星認證 針對2毒物測試　均通過消委會標準
消委會推薦食油2024｜食油評測50款 近6成含基因致癌物｜21款健康煮食油總評達5星滿分名單(初榨橄欖油/橄欖油/牛油果油/米糠油/芥花籽油/花生油等)
素食自助餐/餐廳推介2024 | 14間香港新派法式/西式/中式/港式/Fusion素食齋菜必試：Green Common、無肉食、JAJA(持續更新)
防脫髮洗頭水 | 消委會5星推介！編輯加推10款防掉髮洗髮水比較：AVEDA、位元堂、呂、純素有機、咖啡因洗髮水
灰甲藥推薦 | 小心灰指甲傳染！6款治療灰指甲外塗藥膏/抗甲癬油劑的功效/方便度/價格比較：羅霉樂(樂指利)、恢甲清、愛甲妥
痔瘡膏｜5款痔瘡藥膏推薦及成份比較+痔瘡口服藥推薦！有效紓緩痔瘡疼痛痕癢｜附痔瘡成因及病徵
除疤膏推薦 | 淡化傷口/手術開刀/剖腹生產疤痕 6款好用除疤藥膏/除疤筆/除疤貼比較（消委會教揀選貼士+醫生拆解去疤原理）
濕疹根治 | 濕疹可自然好？皮膚專科醫生：治療用「鐵三角」認識濕疹成因、症狀、位置反映、種類、治療及飲食
手術後戒口飲食宜忌 | 中醫籲開刀後避免吃的3類食物預防傷口發炎+5種營養素加快傷口癒合
痱滋膏藥 | 急救止痛！推介7款專治飛滋/口內炎/口腔潰瘍外用藥膏藥貼功效比較 (持續更新)
流感一定處方特敏福？兒科醫生：特敏福副作用大可出現抗藥性
情緒病 | 認識7大常見情緒病的病徵症狀、原因、種類及治療：抑鬱症/焦慮症/驚恐症/強迫症/鬱躁症/社交焦慮症/創傷後情緒病
流感怎麼辦｜甲型流感及乙型流感病徵不同？併發症可致死？醫生拆解流感症狀、治療及預防方法
濕疹膏推薦 | 濕疹藥膏治療初期濕疹止痕止癢！10款無類固醇藥膏+成人嬰兒BB適用舒緩防敏潤膚乳 (持續更新)
疣會否自然消失？皮膚科醫生詳解皮膚疣的4大種類(扁平疣、尋常疣、腳底疣、性病疣)、成因及治療方法
抑鬱症/憂鬱症測試｜抑鬱症前兆+25個症狀快速自評：失眠、有自殺念頭、自殘、對生活失去興趣...
消委會測試｜16款染髮用品含有害致敏物 9款獲5星滿分推介!50惠、Return回本、Furnte、Rerise
新冠指定診所4月更新｜醫管局普通科門診預約方法、關愛預約專線及連結｜可處方新冠口服藥之私家醫生名單｜手機APP「HA GO」教學登記及使用
流鼻血 | 單側流鼻血要小心！常流鼻血原因非關熱氣事 醫生詳解原因、止鼻血處理、治療及預防方法
過敏藥推薦/比較 ｜了解鼻敏感/皮膚敏感/食物敏感原因及症狀 4款口服抗過敏藥急救過敏症
NMN | 10款NMN保健產品牌子推介及比較：抗衰老健康食物怎樣吃？NMN副作用、功效及品牌（附優惠，持續更新）
喉糖推薦 | 消委會測試8款無糖喉糖推介：龍角散、漁夫之寶等｜了解喉糖藥物成分：過量攝取苯扎氯銨可致氣喘
消委會滴雞精/雞精/熬雞精/素滴雞精推薦2024｜比較15款雞精 1款含致癌物 9款總評達5星滿分名單 屈臣氏、老協珍、余仁生、樂道有上榜！
益生菌推薦2024｜研究證益生菌可降濕疹風險！益生菌邊隻好？10大品牌比較:Proven/ Watslife/ PGut/ POME/ Blackmores/ LACTO-FIT/ Life Space(附消委會益生菌名單、益生元功效及好處、益生菌食物建議)
護肝產品｜長期熬夜易傷肝！消委會介紹常見健肝成分｜肝臟健康保健品比較｜中大研究揭糖尿病患者逾7成有脂肪肝
消委會啤酒測試｜即睇10款消委會5星滿分名單｜全部樣本檢出生物胺 大量攝入或致噁心嘔吐促改善！
抗衰老保健品成分知多少：NMN、白藜蘆醇等｜抗衰老食物推介｜必學臉部保養按摩法
母親節禮物提案2024 | 編緝推介送媽媽實用健康禮物：智能小家電、美容駐顏、養生禮盒等
身體檢查推介2024｜15間體檢中心/私家醫院體檢套餐 | body check價錢比較
心律不正｜阿諾舒華辛力加患先天性心臟病 上月出現心律不正 決定植入心臟起搏器｜醫生分享使用注意事項
流感/季節性流行性感冒懶人包｜甲型/乙型流感症狀 | 免費流感疫苗注射｜專家拆解流感預防及治療方法
BB打針攻略懶人包2024 | 嬰幼兒疫苗要打幾多針？BB打針時間表、母嬰健康院嬰兒打針/自費接種嬰幼兒疫苗價錢比較、BB打針後反應處理
試管嬰兒IVF/人工授孕IUI收費 | 瑪麗醫院/威爾斯親王醫院補助(公家及私家症)/仁安/養和/輔助生育中心手術項目及價錢比較 | 不育原因、治療及過程
女性健康錦囊｜婦科檢查推薦 | 子宮頸癌篩查詳情 | 解構女性常見疾病：子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等症狀、治療及改善方法
護肝產品｜長期熬夜易傷肝！消委會介紹常見健肝成分｜肝臟健康保健品比較｜中大研究揭糖尿病患者逾7成有脂肪肝
婦科檢查項目 | 醫療保險提供免費身體檢查？比較5大婦科檢查費用：家計會/廣華醫院/東華東院/那打素社康服務/母嬰健康院/婦女健康中心
梁朝偉憑《金手指》第六度榮膺金像獎最佳男主角｜曾分享靠3招克服社交恐懼症｜醫生拆解社恐：嚴重可影響日常生活
HPV疫苗接種2024 | 比較6間體檢中心疫苗價錢 認識HPV感染成因、子宮頸癌預防方法
男士身體檢查推薦2024 | 男性常見隱患有哪些？8個男士健康檢查計劃推介 (附體檢優惠連結)
益生菌推薦2024｜研究證益生菌可降濕疹風險！益生菌邊隻好？10大品牌比較:Proven/ Watslife/ PGut/ POME/ Blackmores/ LACTO-FIT/ Life Space(附消委會益生菌名單、益生元功效及好處、益生菌食物建議)
婦科檢查推薦2024 | 預防乳癌及子宮頸癌！8間含乳房超聲波檢查項目女性身體檢查體檢中心/私營醫療中心比較 (附體檢優惠連結)
除疤膏推薦 | 淡化傷口/手術開刀/剖腹生產疤痕 6款好用除疤藥膏/除疤筆/除疤貼比較（消委會教揀選貼士+醫生拆解去疤原理）
流感快測推薦｜甲流/乙流自我檢測懶人包：流感快速測試劑可驗甲乙型流感/新冠肺炎
濕疹膏推薦 | 濕疹藥膏治療初期濕疹止痕止癢！10款無類固醇藥膏+成人嬰兒BB適用舒緩防敏潤膚乳 (持續更新)
NMN | 10款NMN保健產品牌子推介及比較：抗衰老健康食物怎樣吃？NMN副作用、功效及品牌（附優惠，持續更新）
智慧齒橫生｜無痛無腫便不用剝智慧齒？智慧齒發炎症狀智慧齒發炎症狀怎麼辦？｜附脫牙後護理貼士
母親節食譜｜沙律+主菜/家常小菜+湯水+蛋糕甜品合集 滋味兼美顏
端午節粽2024｜健康端午節粽子推薦 純素/低糖/保健養生/滋補等(附營養師飲食建議)
生蛇疫苗接種 | 認識帶狀疱疹病毒的感染成因、生蛇的預防方法及比較4間體檢中心的疫苗價格
梁朝偉憑《金手指》第六度榮膺金像獎最佳男主角｜曾分享靠3招克服社交恐懼症｜醫生拆解社恐：嚴重可影響日常生活
母親節禮物提案2024 | 編緝推介送媽媽實用健康禮物：智能小家電、美容駐顏、養生禮盒等
至齊全身體檢查懶人包｜基本、全身、婦科、男士體檢項目及費用比較 | BB疫苗及打針時間表
濕疹與益生菌 | 回南天濕疹容易翻發！平衡腸道生態由增加「好菌」開始
消委會啤酒測試｜即睇10款消委會5星滿分名單｜全部樣本檢出生物胺 大量攝入或致噁心嘔吐促改善！
子宮息肉 | 子宮內膜瘜肉會自行消失嗎？會引致不育？一文看清子宮內膜瘜肉形成原因、症狀及手術治療方法
中港通關2024｜口岸過關開放時間、管制站通關時間、港鐵班次、深圳入境注意事項
試管嬰兒IVF/人工授孕IUI收費 | 瑪麗醫院/威爾斯親王醫院補助(公家及私家症)/仁安/養和/輔助生育中心手術項目及價錢比較 | 不育原因、治療及過程
持續咳嗽怎麼辦？洋蔥水、陳皮水有助止咳？中醫師拆解6大止咳偏方
旅行平安懶人包｜旅遊常見潛在健康風險：外遊腸胃炎、乙型肝炎、流行性感冒等症狀及自救法｜旅行平安藥清單
咳嗽種類｜熱咳、寒咳、燥咳、帶痰咳嗽等應如何分辨及處理？
心肌酵素｜運動令心肌酵素上升置之不理？小心是急性心臟疾病徵兆！
中醫分享旅遊平安藥+穴位按摩應急錦囊 有助緩解胃腸不適、暈車、傷風等症狀
三大炎症大不同︰念珠菌陰道炎 vs 尿道炎 vs 膀胱炎 | 為何女士經常面對炎症困擾？醫生教妳預防炎症的方法
胃酸倒流｜反覆吐酸水、火燒心？忽略恐致食管炎！中醫教你6大改善方法
40歲就提早更年期?｜如何察覺自己步入更年期？症狀會持續多久？中醫拆解3迷思 教你正確保養延緩老化　食療改善體質 減低更年期過早發生機會
真菌感染 | 外耳道痕癢不止是甚麼原因？醫生列5大症狀應及早求醫
美白方法｜如何讓皮膚變白？中醫推薦1款養顏湯水茶飲+美白去痘印面膜DIY 助保持白滑美肌
營養師拆解6色蔬菜營養及功效：南瓜助改善血液循環、黑葡萄有利抗氧化等（下）
護眼保健食品推薦 | 護眼飲食這樣做！重點吸收4大營養素 有助維持視力健康
美容儀 | 家用醫學美容神器有用嗎？研究指對潔膚、暗瘡、軟化角質有幫助 唯兩類人不宜使用
腰膝痛 | 為何人老了腰膝總是痛？中醫拆解頑固痛症的原因及治療原則
語言訓練與自閉症 | 自閉症兒童透過針對性訓練可入讀主流學校！言語治療師：家居語言訓練非常重要
類固醇副作用及功效 | 治療濕疹會造成「類固醇依賴」？中醫：正確善用類固醇能駕馭其副作用和缺點
Loading
icon_facebook icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print