壓力爆煲?專家教紓壓5招

標籤: 壓力 精神健康 註冊臨床心理學家鄧詩琪博士

壓力爆煲?專家教紓壓5招
2019-05-09 20:05:11
人人都有壓力!瀕臨爆煲時,應該怎樣紓壓?註冊臨床心理學家鄧詩琪博士教大家紓壓5招:

1. 安排ME TIME:無論多忙,也要安排屬於自己的時間,給自己喘息的空間;
2. 培養與伴侶的默契:多溝通,多抽空約會,培養默契,伴侶自然懂得適時支援;
3. 享受與家人/孩子相處時間;
4. 建立支援小組互相支持;
5. 強化對社會壓力的免疫力,理性思考,不要盲目跟風。

註冊臨床心理學家鄧詩琪博士
註冊臨床心理學家鄧詩琪博士

逾6成受訪媽媽壓力大
臨近母親節,香港幼兒教育及服務聯會最近進行「媽媽壓力指數」調查,成功訪問304位媽媽。結果顯示,63.9%受訪者自評感到精神壓力;54.9%媽媽覺得情緒低落和不開心;45.4%因為擔憂而失眠;41.4%更對自己失去信心,而壓力來源主要來自養兒育女及處理家事等範疇。

鄧詩琪提到,無論是全職還是在職媽媽同樣承受巨大壓力,前者把所有專注力都放在孩子身上,忽略了自己的需要;在職媽媽則需面對家庭和工作之間的矛盾,長期處於緊張的精神狀態之中。

壓力爆煲了嗎?
鄧詩琪表示,35至45歲的媽媽是情緒病高危一族,如發現自己/身邊人長時間出現以下其中幾個情況,應盡快尋求專業協助:

1. 差不多每天都感到擔憂或情緒低落
2. 難以控制擔憂
3. 對所有活動/嗜好失去樂趣
4. 身體上疲憊、肌肉繃緊、失去動力、體重突增/減等
5. 精神上難以放鬆、難以專注、煩躁、易怒、激動、遲滯等
6. 睡眠障礙(嗜睡或失眠)
7. 失去自我價值/過於自責
8. 產生輕生念頭
9. 難以投入工作、學習或社交生活

文:Rachel
editor@esdlife.com
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