為什麼心理輔導要這麼久?解構心理輔導的不同階段與現實指南
當你經歷好一段時間的身心煎熬後,終於鼓起勇氣走進心理輔導室。第一節過後,你或許會發現自己並沒有立刻變成一個快樂的人。這時候,你自然會疑惑:為什麼心理輔導不能像「特效藥」(*註),一次就見效?我花的每一筆心理輔導費和時間,到底有沒有意義?
當你經歷好一段時間的身心煎熬後,終於鼓起勇氣走進心理輔導室。第一節過後,你或許會發現自己並沒有立刻變成一個快樂的人。這時候,你自然會疑惑:為什麼心理輔導不能像「特效藥」(*註),一次就見效?我花的每一筆心理輔導費和時間,到底有沒有意義?
容許我先用一個比喻作開場白:有一個小孩,拿著一粒種子,急不及待地把它埋進泥土裡。他每天跑去看,心裡想:「快點長出花吧!」可是,第二天沒有花,第三天也沒有花。小孩開始懷疑:「是不是泥土不好?是不是種子壞了?」直到有一天,他的祖母走過來告訴他:「花不是一天就能開的。泥土要慢慢滋養,根要慢慢伸展,葉子要慢慢展開。等到時候到了,花自然會開。」
心理輔導就像這粒種子。它需要時間,但同時也取決於土壤、氣候與照顧方式——也就是你目前的心理狀態、你所面對的現實困境,以及你與治療師所採用的治療方法。
現實一點:那到底要花多少時間?多少錢?這是一個每個人都關心、也完全有權利提出的問題。畢竟心理輔導需要投入時間與金錢成本。一般來說:
Bordin, E. S. (1979). The generalizability of the psychoanalytic concept of the working alliance. Psychotherapy: Theory, Research & Practice, 16(3), 252–260. https://doi.org/10.1037/h0085885
Flückiger, C., Del Re, A. C., Wampold, B. E., & Horvath, A. O. (2018). The alliance in adult psychotherapy: A meta-analytic synthesis. Psychotherapy, 55(4), 316–340. https://doi.org/10.1037/pst0000172
Safran, J. D., Muran, J. C. & Eubanks-Carter, C., (2011). Repairing alliance ruptures. Psychotherapy, 48(1), 80–87. https://doi.org/10.1037/a0022140
Prochaska, J. O., & DiClemente, C. C. (1983). Stages and processes of self-change of smoking: Toward an integrative model of change. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 51(3), 390–395. https://doi.org/10.1037/0022-006X.51.3.390
Rogers, C. R. (1957). The necessary and sufficient conditions of therapeutic personality change. Journal of Consulting Psychology, 21(2), 95–103. https://doi.org/10.1037/h0045357
撰文:輔導心理學家 陳秋媛陳秋媛姑娘為香港心理學會註冊輔導心理學家及註冊社會工作者。她多年來致力於臨床心理治療、危機管理及教學工作,專注支援面對突發事件或情緒困擾的人士,提供即時而穩定的心理支援。
她深信:「情緒是人性的一部分,壓抑只會帶來痛苦與無力。」因此積極推動心理健康教育,透過心理輔導與公眾教育,為個人及家庭建立一個安全、接納與療癒的空間,陪伴他們走過人生高低起伏,重拾內在韌性與希望。
陳姑娘擅長為兒童與青少年、學校及家長、在職及退休人士提供心理輔導與評估。服務範疇涵蓋個人成長與情緒支援、職涯規劃及關係輔導。近年更投身於應用心理學普及化工作,透過個人平台、媒體專欄與公開講座,向社會大眾分享情緒管理、危機處理及輔導心理學等知識,引導更多人善待自己與身邊人。
她著有共同出版作品《做自己的情緒管理師:20個負面情緒管理法》及《心理學家的工具箱:疏導負面情緒的10大溝通法則》,以文字建立情緒自我照顧與溝通的橋樑。
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