藥物和運動治療是主流的治療方法。大量臨床研究顯示，關節內皮質類固醇注射和肩部運動的結合療法是有效的治療方法。其次，病者教育、物理電療和手法治療等方法，都對五十肩具治療效用。
針對五十肩的運動訓練可以分為舒筋活絡運動、伸展運動、神經肌肉功能運動及肌肉鍛練四大類。它們分別地起著紓緩鎮痛、改善柔軟度、促進肩胛肱骨活動協調，以及提升肌肉質量的功效。首兩個臨床階段應該集中舒筋活絡和伸展運動練習，隨後則提升神經肌肉功能，繼而進行肌肉鍛練。
1. 螺旋8字鐘擺 功效：放鬆肩部肌肉及紓緩痛楚方法：前後腳站立，浴巾對摺，在痛手手臂翹4個圈並翹過手臂，另1隻手拉著浴巾另一端，畫出8字鐘擺動作，緩慢、輕柔地做20至30次。
2. 搔背不求人 功效：改善肩部柔軟度方法：雙手放背及各拉浴巾一端，痛手在下方，好手向上拉，盡量把痛手拉到胸椎位置，維持10至15秒，做5至6次。
3. 面壁抹牆 功效：訓練肩胛肱骨協調方法：面向牆身保持約2呎距離，浴巾向上推，一直保持雙手水平，上下來回做8至10次為一組，間歇地做2至3組。
4. 扭毛巾軚盤 功效：鍛練肩部肌肉方法：毛巾與肩膊同闊，模擬扭軚動作，幅度越大越好，由下而上做為之1次，由上而下再做為第2次，共做10次為一組，間歇地做2至3組。註：建議根據病情期數進行不同招式的浴巾操，例如第一、二階段屬早期的病情，可嘗試做第1式或第2式，宜循序漸進，點到即止，避免過量進行。若患者病情已發展到第三、四階段病情，可嘗試做首3式或整套4式浴巾操，可隔日進行。
黃永森博士中國香港體適能總會 行政總監香港註冊物理治療師
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