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水療運動｜冷水醒腦、熱水護身：一文看懂浸水療法的真正好處

中國香港體適能總會

日期: 2026-07-29

近年不少人開始嘗試「浸水療法」：有人在健身後浸冰水，有人睡前泡熱水浴，也有人在泳池做水中運動。看似簡單的「浸一浸」，其實背後有相當扎實的科學基礎。

你可能試過這樣的情況：做完運動後雙腿痠痛，浸一會冷水，感覺明顯舒緩；又或者工作一整天後，泡個熱水澡，整個人鬆一口氣、甚至更容易入睡。這些感覺，其實正正反映了身體對不同水溫的自然反應。

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水療浸泡的生理健康效應
冷水浸泡（10°C–15°C）	熱水浸泡（39°C–40°C）
l 多巴胺飆升（+250%） l 活化PGC-1α與棕色脂肪，促進粒線體功能 l 血管收縮，減緩延遲性肌肉酸痛	l 血管擴張與降低血壓 l 模擬中低強度有氧運動 l 活化熱休克蛋白（Heat Shock Proteins，簡稱 HSPs）