氣温驟降，一旦不慎吹風受冷，正氣一弱，便很容易感受外邪病倒，想減少中招機會，應該注意以下的自保方法：
一、適寒温：天氣冷要保暖是常識，如衣著單薄加上本身體質不強壯，很容易患上外感，故在戶外應加衣保暖，特別是保持頸部、前胸、上背和下肢暖和。但當進入相對較高温的室內，衣著便不宜過多，以免妨礙身體散熱，對易出汗者更應留意，以防焗病。
二、慎吃生冷：寒冷時要少吃甚至戒食生冷食物，例如少喝凍水、不吃冷藏生果等以免刺激脾胃，造成消化不良、腹痛、泄瀉，氣虛或脾虛體質人士必須注意。
三、慎打邊爐：冬天很多人會吃火鍋，尤其是朋友聯誼時會相約打邊爐。在冬天吃點熱食是正常，不過要小心打邊爐引起的津傷和燥熱問題，兩者容易令人出現喉嚨痛、長暗瘡、痱滋、口乾、口臭、睡不著、小便黃的問題，此外如吃得太多或吃下很多難消化的東西，容易使人胃脹、食滯，或出現濕熱泄瀉。解決方法是節制不要連續超過兩天打邊爐，吃火鍋後要多飲水，不要再吃燥熱食物或飲温燥的湯水。陰虛、休息不足、本身容易上火的人士應少打邊爐，即使要吃也盡量選擇清湯底和減少下辛熱刺激的配料如薑、蔥、辣椒、蒜等，多吃菜，少吃肉，特別是牛肉、羊肉。喝甘蔗汁有助清熱，可以紓緩因打邊爐引致的熱氣，比喝汽水理想。如消化不良、胃脹食滯較明顯的，可選擇喝酸梅湯、山楂水一類。
四、慎進補：冬天是適宜進補的季節，因補藥温燥，在冬天服用既可固本培元，亦可減少吃補藥時產生的熱氣反應。不過使用補藥進補要十分小心，第一是身體不虛者不吃補藥，第二時要清楚自己需要補氣、補血、補陽、補陰而選用正確方法，第三是患外感期間不進補，脾胃不好者亦應先調理脾胃方可進補。
從四時來說，冬天天氣寒冷，陽氣潛藏，是順從自然規律。今時今日的氣温下降，是冬天應有的表現，相對起早前仍時二十多度的日子，那時的和暖是很不正常。容易令人不適應而患病的，我認為不是那寒冷的氣温，而是快速由暖入冷的劇烈温差。想減少患病，除了注意在冷天養生自保外，在平時多做有氧運動積極鍛鍊身體是必須的，它有助增強正氣，增加人體對於環境變化的適應能力，以使身體可以適應越來越急驟的温度、濕度變化而避免患上疾病。
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