長時間久坐、缺乏運動，是香港都市人最普遍的健康殺手之一。研究一再證實，只要規律做中等至劇烈強度運動，心血管疾病及早死風險可以大幅下降；有研究更發現，短短 12 分鐘高強度心肺運動，已經可以令體內過半數的代謝物產生正面變化，有助穩定血糖、血脂和炎症水平。
問題是：明知運動好，為何仍然「坐多動少」？很多人輸在兩個字——「冇時間」。
當你動起來時，身體內其實同時發生多重「好事」：
世界衛生組織建議：成人每星期應累積 150–300 分鐘中等強度#，或 75–150 分鐘劇烈強度##的有氧活動；再加上至少兩天的肌肉訓練，同時盡量減少長時間久坐。#中等強度：心跳和呼吸稍微加快，仍可以短句或單字交談##劇烈強度：心跳和呼吸明顯加快，不能如常對話重點是：「累積」即可，不一定要一次過做完 30 或 60 分鐘。這為忙碌的上班族，打開了一扇新的門——把運動拆成一口一口的小份量，就是近年備受關注的 「運動點心（Exercise Snacks）」。
簡單來說，運動點心就是：在同一天中，多次進行極短時間（通常 1至2分鐘）的中等至劇烈強度活動，兩次之間相隔約 1至4小時。例如：
以下動作適合大部分無急性心臟病或嚴重關節痛的成年人；如有長期病，建議先諮詢醫生或物理治療師。
1B) 牆壁扶撐（Wall Push-up）面向牆壁，雙手撐牆，身體成一直線，曲手靠近牆再推開。1組8至12下，可在開會前後做一組。
2B) 原地高抬膝 30至40秒在辦公桌旁原地踏步，高抬膝至接近髖關節高度，手臂擺動。重複 2至3 組，中間休息 20至30 秒。
3B) 提踵（Calf Raise）扶椅背或牆，腳跟慢慢提起再落下。每組 12至15 下，做 2 組，有助改善小腿血液循環和上落樓梯能力。
小貼士把手機鬧鐘設為「每 60 分鐘郁一郁」，每次只需 1至3 分鐘，累積起來，一天可能已多了 20至30 分鐘活動量。
重點安全貼士：邊動邊聽自己身體
黃永森博士是一位註冊物理治療師和運動生理學家，擁有物理治療學博士學位，具豐富的體適能培訓及項目管理經驗，多年來積極地參與本地體育運動、健康體適能，以及基層醫療的專上教育和社區服務發展。
圖片來源（部分）：中國香港體適能總會
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