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表達藝術治療：創作中的療癒力量 3個小貼士讓你在家也能做

基督教家庭服務中心
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社會福利機構
日期: 2026-04-02
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表達藝術治療：創作中的療癒力量 3個小貼士讓你在家也能做

當生活卡住了：替情緒找一個出口

生活很少是一條筆直暢通的路。或遇到工作壓力，或碰上關係失落；有些困難很具體，例如經濟、健康、前途；有些卻難以言說，只是一種持續存在的模糊感。

面對困難的處境，我們自然會產生各種情緒──焦慮、憤怒、委屈、悲傷、麻木，甚至混亂。問題不是「有情緒」，而是當它們來臨，我們能給它們一個安放的地方嗎？

很多人從小被教導要堅強、理性、忍耐，久而久之，我們學會把感受放在一旁：先處理事情、先照顧他人、先完成責任。然而，情緒不會因被忽略而消失，它只會換個方式出現──可能是身體疲累、睡眠失調、情緒容易被觸動，甚至在某一刻崩潰。情緒需要出口，就像壓力鍋需要洩氣。

情緒不是敵人，而是在告訴我們什麼

表達藝術治療：創作中的療癒力量 3個小貼士讓你在家也能做

焦慮、憤怒、悲傷，其實都是誠實訊號，提醒我們有些事情對自己很重要。焦慮可能來自不確定；憤怒提醒界線被侵犯；悲傷源於失去或對理解的渴望。如果只急著壓下情緒或逼自己「快啲諗通」，反而會更累。有時候，我們需要的不是答案，而是一個可以容許感受存在的空間。

有些感受太模糊，甚至連自己都難以用說話表達。這時，表達藝術可多開一扇門。透過畫畫、塗鴉、拼貼、身體律動或聲音，我們可以暫時放下分析與評價，只跟隨當下感覺。過程不追求技巧，也不需要作品「好唔好睇」，重點是讓困在心裡的感受有一個可以安放的地方，而不再孤單。

表達藝術治療：創作中的療癒力量 3個小貼士讓你在家也能做

表達藝術治療：在專業中陪伴情緒

在專業領域中，表達藝術治療是指在安全、有界線的空間中，由專業治療師引導，透過不同藝術媒介表達情緒、整理內在經驗。它特別適合那些卡住、混亂或難以用言語說出的感受，讓情緒被看見、理解、接納。即使在日常生活，我們也可以借用同樣精神，給情緒一個溫柔出口。

表達，不是為了別人，而是為了自己

很多人一聽到「藝術」就擔心不懂、不會或做不好。其實表達藝術不需要藝術基礎，只要願意感受，就已足夠。你畫的、寫的、動的，不是為了給別人看，而是為了更貼近自己，也能讓內在鬆動。

投入創作時，身體會慢下來，呼吸變深、肩膀放鬆，腦袋暫時不用不停思考。心理上可放下評價，情緒上也不再孤單。很多人在創作後說：「不知為何，但感覺輕了點。」那份輕，不一定來自理解一切，而是感受終於不用再被壓住。

表達藝術治療：創作中的療癒力量 3個小貼士讓你在家也能做

三個在家就能嘗試的小貼士

1. 情緒塗鴉五分鐘

找一張紙和顏色筆，設定五分鐘。不用構圖、不用思考，只問自己：「我現在的感覺是怎樣？」畫線、點、形狀都可以。完成後，靜靜看一會。

2. 身體伸展＋呼吸覺察

一邊播放輕音樂，慢慢伸展身體。留意哪個部位特別緊，哪個動作讓你想停下。配合深呼吸，讓動作成為溫柔對話，而不是單純地做運動。

3. 情緒書寫，不求完整

設定十分鐘，自由書寫，不用句子、不用邏輯。可以只是重複一句話、幾個詞語，甚至亂寫。重點是讓內在有一條流動通道。

給情緒一條回家的路

生活的困難未必會立刻改變，但當我們願意為情緒留位置，它就不需要用更激烈的方式提醒我們。其實不論成人、學生、長者甚或小朋友都會遇到情緒困擾的問題，照顧情緒，不等於放棄堅強，而是給自己更多空間，繼續走下去。

表達藝術治療：創作中的療癒力量 3個小貼士讓你在家也能做

基督教家庭服務中心──童心藝行 學生情緒健康計劃

運用接納與承諾治療作為藍本，並以表達藝術治療作為介入手法，為受抑鬱焦慮情緒困擾的學生提供及早預防、及早辨識與及早介入的支援，減輕情緒困擾。計劃同時為家長、教師及精神健康大使提供支援和培訓，以共建精神健康友善的校園及社區環境。

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