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枕頭唔舒服令肩頸痛/訓矮頸?醫師教你如何揀枕頭

揀枕頭

患上肩頸痛症的人多少曾經會懷疑過自己睡覺用的枕頭是否合適,有的還試過更換枕頭看看肩頸痛能否緩解。無可否認我們一生人有三份一至四份一時間要在睡床上渡過,枕頭是在睡覺時維持頭頸部位置的寢具。合適的枕頭能在睡眠時保持頸椎的生理曲度,使頸肌、韌帶放鬆,使用不當的枕頭,使肩頸肌肉即使在睡覺時仍處於緊張狀態,肩頸部得不到放鬆,便容易出現落枕、頸椎退化、頸椎病等。

枕頭高度

枕頭高度

甚麼枕頭才算合適呢?主要從枕頭的高度和軟硬度考慮,還要配合不同的睡姿使用合適的枕頭。

枕頭太高,在睡覺時頸部過度前屈,長期會導致頸後方肌群和韌帶勞損,當頸椎後緣因長期高枕形成勞損或骨刺,容易壓迫椎管,對椎動脈、脊髓及神經產生壓迫,便會出現頸椎病症狀。至於枕頭太低或不用枕頭,頸部則會在過伸狀態,影響頸椎前緣,令前縱韌帶、前面的頸肌疲勞,更可影響椎間盤突出或長骨贅,壓迫神經和血管。所以,枕頭太高或太低都是不適合的。

甚麼高度的枕頭才合適呢?當然要結合睡姿考慮,大原則是躺下睡覺後頸部要保持正常的生理曲度,不能過屈或過伸令肌肉不能放鬆。不同人有不同睡姿,仰睡和側睡時枕頭高度的要求一般分別不大,但要留意枕頭的擺放位置最好能夠緊貼頸部的曲線,不要留出虛位,更不能只枕著枕骨而使頸部懸空。枕頭形狀對仰睡或側睡者而言最好呈元寶形,腑睡人士枕頭形狀不宜凹凸,也不建議腑睡者選用太高枕頭。

枕頭硬度

枕頭硬度

如果枕頭太硬,睡上去時枕面不能因應頸的形狀調節,令枕面不能包緊頸部,無法使肩頸肌肉放鬆。至於太軟的枕頭,睡上去時枕頭會迅速凹陷而不能維持枕頭高度,沒有足夠力量承托頸部,結果頸項便會出前前屈或後伸,使頸肌及周邊組織緊張,在休息時不能完全放鬆頸部,產生勞損。

枕頭

由於枕頭是個人用品,因衛生原因大部份店舖都不設試用枕頭,就算有,由於試用時間短暫,亦未必能試清楚枕頭是否適合自己使用。不少人會埋怨肩頸痛的原因是枕頭選擇不當,其實因寢具問題引致肩頸痛通常都有一個特點,就是症狀在起床後會比平時明顯,甚至反覆發生落枕(訓矮頸)。至於其他與睡眠無關的肩頸痛症,多屬姿勢不良或運動姿勢不當,患者應該多留意自己的姿勢,尤其是使用電腦、手提電話、坐沙發時,肩頸的勞損通常多在這些時候發生,持續勞損將會令骨及關節提早退化。

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