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控糖必知 | 運動、飲食如何幫助控制血糖？掌握5大控糖貼士

黃劍峯

黃劍峯

註冊中醫師

日期: 2026-07-17

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控糖必知 | 運動、飲食如何幫助控制血糖？掌握5大控糖貼士

上篇文章提到血糖與肌肉有着一種相互作用:「增肌有助控糖，控糖有助保肌」，而保肌則須透過定期阻抗訓練及帶氧運動才可達成。

3組增肌運動有助控制血糖

阻抗訓練最重要增加核心肌群，大概每週2–3次就可，首個動作很簡單，由坐姿站起，這個可練下肢，做十次至二十次；第二個動作，左右手各持一樽裝礦泉水，屈肘提起前臂，做十至二十次，可練手臂肌肉。其實重覆多少次及提舉哪個重量的水樽，可根據個人能力而定。第三個動作，做靠牆深蹲，主要練大腿肌力，蹲下的時間可從三十秒開始，逐步增加。三組動作的關鍵在於循序漸進，量力而為，必須放安全為首位。

增肌運動帶氧運動控糖控糖飲食糖尿病黃劍峯中醫

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