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【強迫症系列#5】專家列強迫症5大根源問題 建議1方法了解自己並對症下藥

鄭概強
認證心理輔導師
日期: 2024-11-13

強迫症症狀-強迫行為-思想-專家治療-心理輔導

上期提到醫治強迫症的第一個步驟是先要停一停。我們先利用全身素描去接觸自己身體各部位的感覺。其實,這個步驟也能讓自己緊繃的情緒得到緩衝,利用這個緩衝,再感受一下自己其實出現問題的是強迫行為還是入侵性的思想(兩者的分別可參考這個系列的第二篇文章)。再利用這個空間停一停,告訴自己:「我不是我的強迫症,我只是有一些強迫症的病徵,就如我傷風感冒,我不是我的發燒或咳嗽。」

被強迫行為或思想籠罩著 使人失控

在處理強迫症的過程中,有一個非常重要的頓悟,就是明白這些不清潔、不整齊、不對稱、不安全的感覺,其實並不是實質存在的。我們要明白自己其實是過份擔心和執念揮之不去。舉一個極端的例子,我很怕經過一些舊的大廈,擔心樓上有脫落的石屎打中我,因此我選擇不出街,或者在任何地方步行時都會帶著頭盔。

我們需要理解,我們的強迫行為或強迫思想,其實都是基於一個非常非常低的概率,只不過這些想法籠罩著我整個人,使我失控。就如有些人雖然明白飛機空難的概率非常非常低,坐飛機其實比汽車旅行安全,但仍然因為氣流而不敢坐飛機,或者一上飛機關了門後便感到侷促不安,想逃出去。通常,我會給求助者的建議是,首先要明白這些感覺都是一些極端的假感覺,可以先停一停,深呼吸感受一下自己,然後再看看自己可以怎樣處理這些不安的感覺。

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記錄強迫徵狀 找出誘因助治療

以上的道理或許容易理解,但許多強迫症的患者可能很難馬上實行。因此,在治療過程中,我希望幫助患者詳細深入了解自己的病徵,然後再去對付它們。其中一個詳細了解的方法,就是作出每日的記錄。除了記錄發作的時間、持續多久、強度和次數,最重要的是要記錄最近的心情與際遇。例如,有些年輕人在考試前強迫症的症狀便非常厲害,或者某個人在面試前非常擔心門窗關得不好。若果我們願意作這些紀錄並進行比對,很可能會發現當我遇到壓力、不開心,或有什麼不如意的事件時,我的個人壓力水平會提升,而強迫症的症狀也會更失控。

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專家協助處理深層壓力

換句話說,我可以以我強迫症的嚴重程度來反映我個人的壓力水平。如果我的強迫症情況不理想,則意味著我最近的壓力水平非常高。減壓的方法有很多種,我個人的經驗是,不同的人對不同的減壓方法有不同的接受程度。但簡單來說,靜觀、深呼吸、運動、輕鬆音樂等等,都是一些相對較好的表面方法。至於深層次的減壓則涉及到內心深處的問題處理,這時候可能需要找心理輔導的專家會更好。

強迫症的5大根源問題

在這裡,我想強調表面與深層次的減壓法,其實對於焦慮症、驚恐症、特定的恐懼問題,都會有很大的舒緩作用。經歷過以上的「停一停」效果後,我們可能有機會找出強迫症或侵入性思想的根源。普遍的根源問題包括不安全、不夠完美、污染、人與人之間接觸的不安、對死亡或生病的恐懼等等。其實,我們表面的病徵都是由這些內心深處的陰暗面所引發的。

希望以上的內容能幫助我們停一停,看清楚自己的病徵,並進一步理解自己的內心,從而更好地處理我的病徵。

 

 




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