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乾燥皮膚急救|保濕從食物營養開始 有助保持水潤肌膚!

陳穎心
營養師
發布日期: 2021-12-23
想避免皮膚變得乾燥暗啞

隨著秋天的來臨,空氣的濕度下降,天氣變得乾燥。想避免皮膚變得乾燥暗啞,除了外用的護膚品外,更重要的是由體內開始滋潤皮膚。因此,護膚應從飲食開始,才能讓你的皮膚從內到外均能保持濕潤緊緻。

點解皮膚會乾燥?

當秋冬天氣乾燥時,皮膚的濕度相對高於空氣,水分便容易從皮膚表面流失。皮膚油脂分泌亦會因天氣轉變而減少,令皮膚少了一層保護膜,水分流失亦隨之增加。此外,上班族長期留在辦公室中,皮膚的水分被冷氣抽亁,讓皮膚變得更乾燥甚至會出現脫皮或爆拆等症狀。很多人往往過份忙於工作,而忘記飲水補充身體內在的水分,讓情況加劇嚴重。

蒸餾水

三大保濕營養素

第一,當然就是水分了。人體有70%都屬於水分,所以補充水分絕對是護膚最重要的一環。每天需要的水分可以用以下的公式計算:
  • 體重(公斤)x (30-35)毫升=身體每天需要的水分
舉例說一個60公斤的人需要約1800至2100毫升的水,即等於7至8杯水。

第二,必須從食物中攝取足夠的重要脂肪酸(Essential Fatty Acids),因為身體是不會自己製造出來的。它是製造細胞膜及皮膚的重要元素,因此能減少皮膚的水分流失,唯有多吃一些深海魚和果仁等,這些均含有豐富的重要脂肪酸。

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第三,維他命A幫助皮膚維持正常的油脂分泌,減少皮膚水分流失。多吃橙黃色系的蔬果,如紅蘿蔔、南瓜、木瓜、哈密瓜等,能讓你吸收足夠的維他命A。

順帶一提,女士們千萬不要為了節食減肥而過度減少油分攝取,此舉亦會讓皮膚變得更乾燥。除了以上三種營養素,謹記配合均衡飲食,皮膚便能晶瑩通透滑溜溜了!

 

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