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長跑傷膝 行山單車傷腰骨?

Chanel Chan
編輯: Chanel Chan
日期: 2013-11-06

秋冬,不少朋友都喜歡郊遊行山、跑步和踏單車等戶外運動。但可能你會發現運動過後感覺渾身感覺不對勁,還出現膝蓋痛、腰骨痛的情況。不想被朋友笑你「虧」的話,就要想辦法改善肌肉耐力和運動姿勢。healthy:D請來Flex Studio專業Pilates教練Kimber和大家講講Pilates如何幫到你。

示範教練Kimber Domke

2008年起於紐約開始任教普拉提(Pilates),2013年加入Flex Studio,學生來自不同背景,從17歲到80多歲,家庭主婦、專業運動員、辦公室行政人員的都有。她堅持按照學生個人需要,合理靈活地調節運動要求,協助他們塑造健康的身體,同時領略運動帶來的輕鬆。

Text/Chanel

Pilates是一種強調鍛鍊人體中間軀幹部位,透過糾正姿勢,從而校準脊骨(Spine Alignment)的運動。原來自肋骨以下至骨盆底的深層核心肌肉群組為身體的力量來源(Power House)。由於人是直立動物,活動時極之需要軀幹的支撐,有力的軀幹才能維持長時間的活動狀態。

腹肌無力 膝蓋死撐

因此不少運動專家均提醒,參與耐力運動的朋友,例如跑馬拉松、行毅行者都應該將核心肌肉運動納入備戰計劃當中。因為強壯而穩定的腹部肌肉,能有助提升運動表現、肌肉耐力,和避免身體出現勞損。

Kimber再解釋道,很多人運動後出現腰背痛、膝痛,都是源於身體軀幹部位,即腹部的肌肉力量不足,以至身體其他部位的小肌肉需要充當支撐的工作,出現勞損,就會產生痛楚;所以我們經常見到長跑運動員會出現膝蓋疼痛。

不良姿勢 脊骨受壓

此外,踩單車的時候,或者行山背著重重的背囊這個姿勢,身體會俯向前,令脊骨出現彎曲受壓的情況,同時肩膀肌肉也變得緊張和僵硬。經過長時間,就會出現肩膀、上背和腰骨痛。

要改善這個問題,就應該多做一些活動和打開肩膀的動作,而一些針對上臂、雙肩和頭頸的伸展運動也有助舒緩痛楚,放鬆肌肉。下一篇,Kimber將為大家示範6組強化腹部肌肉和打開肩膀的運動,幫助大家強化腹肌,趕走痛楚!

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