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New Me!6個動作啟動排毒、免疫系統

kioyiu

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2016-12-30 17:24:17

別以為排毒只能靠飲飲食食,其實瑜伽動作一樣可以排毒!



以下6個動作可以刺激循環系統、消化系統和淋巴系統,排走身體毒素和廢物,調控體內環境的平衡,甚至調整免疫力。立即跟著做,讓你有個健康的新一年。



Text/Kio

資料來源:Pop Sugar



動作一:站姿金字塔(Wide-Legged Forward Bend)



這個動作不但可以伸展大腿膕繩肌(大腿後方肌肉),更可促進血液循環。同時,摺合身體的動作更可以刺激腸道蠕動。



Step1大字型站立,腳跟稍微向外。雙手放在身後,掌心對並掌心十指緊扣。

Step2深吸一口氣,挺胸收腹,慢慢向前彎腰至自己的柔軟度,雙手盡量向地板伸展,維持約5個深呼吸。然後慢慢回到開始時的動作。



動作二:側邊開手姿勢 (Open Side Fierce)



這個動作可以鍛鍊四肢和臀部,尤其可以強化小腿。此外,深層的扭轉動作更可按摩到腸道、腎臟、肝臟和脾臟,促進廢物代謝。



Step1雙腳並排站立,屈曲蹲下至雙膝約成90度。

Step2上身向前彎腰,右手肘靠在左膝蓋外側,右手掌盡量放在左腳掌外側地上。

Step3打開雙肩,左手向上伸展,維持約5個深呼吸。然後慢慢回到開始時的動作,並換邊重覆。


動作三:三腳下犬式(Three-Legged Down Dog)



當頭部置在低於心臟的位置,可以促進血液循環,還可以改善情緒、釋放壓力。



Step1四足跪姿,雙手與肩同寬。腳趾踩地,抬高臀部,雙手雙腳撐直。

Step2右腳向上伸展,維持5個呼吸。然後慢慢回到開始時的動作,並換邊重覆。


動作四:跪坐後彎(Seated Heart Opener)



延長脊柱的動作,可以讓肺部完全擴張,作更深層呼吸,有助消除體內多餘的二氧化碳、乳酸和其他廢物。


Step1跪坐,雙手與肩同寬,放在腳後方,手指向出,手心向地。

Step2伸直雙手,打開肩膀和心口,維持約5個深呼吸。然後慢慢回到開始時的動作。

動作五:坐姿脊柱扭轉式(Seated Spinal Twist)



延長脊柱的動作,可以讓肺部完全擴張,作更深層呼吸,有助消除體內多餘的二氧化碳、乳酸和其他廢物。


Step1盤膝而坐,挺胸收腹,將右腳放在左腳大腿外側的地面上。

Step2上身向右扭轉,右手放在右邊身後,左手肘放右膝蓋外側,眼望後方,維持約5個深呼吸。然後慢慢回到開始時的動作,並換邊重覆。

動作六:蝗蟲式(Locust)



這個姿勢可鍛鍊背部肌肉,並按摩腹部促進消化系統。


Step1俯臥,雙手放於臀部兩側,手心向上。

Step2運用腹部的力量,抬起雙腿、頭部和上身離開地面,手可放在地上,維持約5個深呼吸。然後慢慢回到開始時的動作。

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