末日跑手 關節受傷機會大增

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末日跑手 關節受傷機會大增

近年都市人對個人的健康意識日漸提高,紛紛熱衷於參與各類體育活動,但我們平日工作繁忙,多會選擇在假日或週末期間才做運動,被戲稱為「末日」跑手。部份更會一口氣完成一星期的運動量,藉以彌補平日運動的不足。但這不但有可能導致運動過度;加上「末日」跑手對運動的安全意識較為薄弱,易增加關節受傷的機會。

撰文:骨科專科醫生周啟斌醫生
文章來源:Sportsroad

不少人於運動時每每會配合運動器材,但他們未必了解操作細節,長期錯誤使用這些器材而不自知,更易造成關節受傷,最常見的是韌帶損傷,佔整體運動醫學創傷三成。由於患者多不知道關節受傷需要數個月才能完全復原,繼續進行運動,反令關節進一步惡化。
肥胖致關節軟骨長期受壓 退化加劇

事實上,日常生活中許多動作均會令關節受壓,且造成一定的磨損,但經過休息便可自行復元。在運動浪潮的鼓吹下,不少肥胖人士也積極地運動,然而,由於他們體重較重,一般活動已對關節造成較常人高的壓力,劇烈運動會使關節磨蝕情況加劇,軟骨變薄,嚴重時更會出現腫痛或炎症等。
根據香港衛生署的資料,港人中央肥胖問題越趨嚴重,適量的運動可改善健康情況,但建議肥胖人士應進行一些避免關節受壓的運動,如慢步、游泳和踏單車等,不應操之過急。
適得其反:提早出現退化性關節炎

倘若關節受傷後沒有妥善處理,更會加速關節退化,讓患者提早出現退化性關節炎。早期退化性關節炎患者未必能即時察覺疼痛情況,以致病情持續加劇,軟骨組織進一步退化。患者大多延至中期甚至後期,關節出現劇烈疼痛時,才發現磨蝕情況非常嚴重,對日常起居飲食、社交生活及工作表現構成困擾。
軟骨磨蝕難以逆轉,雖然關節炎一般可透過藥物治療控制病情,或可考慮接受手術治療,以改善關節情況及減輕痛楚,但預防勝於治療,建議大家應定時定量進行運動,並注意個人的健康狀況和於運動前做足熱身運動,切勿過份急進,影響關節健康。
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