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有片!4分鐘自療膝痛(下)

kioyiu
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2016-01-18 17:32:14

膝痛不一定是膝關節退化所引起;也不一定是勞損所致,有機會是肌肉力量不足,導致膝關節移位,才會令軟骨磨蝕和造成痛楚。若及早接受治療或矯正,絕對有權向膝痛說不!未有膝痛的人士也別掉以輕心,平日也要好好保護膝蓋,以免未有「長者咭」已經寸步難行。亞洲運動及體適能治療中心(AFTC)的註冊物理治療師Jesper Wong 指出,膝蓋痛,患者最初落樓梯痛,漸漸惡化至上落樓梯及行平路、蹲跪等也痛,嚴重者膝蓋會紅腫發熱,甚至雙腳也會變得無力。膝蓋止痛後或未有膝痛的人士,想預防膝痛的情況發生,除了正確的姿勢,大家也應每天勤練強化膝蓋的動作。若有膝痛的患者則應找專業人士醫治,只食補骨產品,未必可對症下藥,更有可能令情況轉差。Step 1. 強化膝頭側身雙膝彎曲,雙腳腳跟緊貼,膝頭慢慢向外張開,維持5至10秒還原,重覆10次,然後換邊重複動作。Step2. 半蹲強膝貼牆站立,雙腳約與肩同寬,蹲下約45度至60度,膝頭向前但不可過腳尖,維持10秒還原,重覆10次。Text/Kio

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