
腰痛,為甚麼偏偏遇上你?日坐夜坐會令到肌肉缺乏彈性、甚至出現肌肉勞損肉、致椎間盤突出或坐骨神經痛,令人困擾,終日「坐唔安、食唔落」!
想unfriend腰痛,除了良好姿勢之外,多做伸展也可改善血液循環,有助避免痛症、紓緩痛楚。
Text/Kio
資料來源:復康教練Jay Lam
3式辨公室伸展操
第一式:伸展下腰背
Step 1:坐在穩定的坐椅上,挺胸收腹,一隻手放在腰上,另一隻手向天花伸直。
Step 2:將直手伸向相反方向,維持約1分鐘,然後換邊重覆。
第二式:伸展大腿後群
Step 1:坐下,右腳伸前,腳跟貼地,腳尖指向上,膝關節微曲。
Step 2:右手放在右大腿下,保持挺胸收腹,腰腹慢慢向前伸展至自己的柔軟度,維持約1分鐘,然後換邊重覆。
第三式:收緊腹部、放鬆下腰背
Step 1:坐下,雙手放盤骨左右。
Step 2:上身保持挺胸收腹,盤骨慢慢前後扭動。
若在伸展過程中出現麻痺或疼痛,應立刻停止伸展動作,若麻痺或疼痛持續應立即尋求醫護人員的協助。
此外,伸展運動的確能暫時紓緩腰背不適,可是要達到根治的效果,必須針對性地鍛練相關肌肉,令到身體結構得以改善。不過,每個人應該鍛練的肌肉或有所不同,如有任何疑問,可請教專業人士協助。
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