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坐骨神經痛|復康教練教你4個簡單動作 紓緩坐骨神經痛

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編輯: 編輯部
更新日期: 2022-06-27

打工仔或多或少都有腰痛、背痛、pat pat痛,不過,由腰痛到落腳,而且痛到痺,就要小心有坐骨神經痛。

原來有9成的坐骨神經痛都是由臀肌力減退有關,一齊提升臀肌力、紓緩坐骨神經痛吧!

Text/Kio
資料來源:復康教練Jay Lam

生活太方便 Pat Pat又扁又無力!

懶得走,總是依賴電梯、交通工具,會加速肌肉的減退,而臀肌力不足有機會導致坐骨神經痛!

腰臀操4步曲! 5分鐘鬆一鬆

第一步:熱身

  1. 躺下,將腳提起並屈曲,將大腿拉近身體至自己的柔軟度。
  2. 完成後,左右交替20次。

第二步:痛點按壓

  1. 躺下,左腳彎曲,將右腳踝放在左膝蓋上。
  2. 將把網球放在右臀部的痛點上(圖)。
  3. 利用身體的力壓在網球上,並打圈按壓30秒。

第三步:伸展

  1. 雙腿仰躺伸直,左腳彎曲,將其外踝放至伸直的左側腿膝蓋上。
  2. 雙手將右腳往身體方向拉,抱著右膝頭,約維持30至45秒。
  3. 換邊重覆。

第四步:強化

  1. 躺下,雙腳彎曲。
  2. 運用腰臀力量將盤骨上轉至與雙腿成水平,維持1秒,然後回復起始動作。
  3. 重複20次。

短片示範:5分鐘臀部操,踢走坐骨神經痛



若果腰、臀的痛楚持續未能改善,應找專業的人士治理。

除了以上伸展和肌肉強化動作外,也可以透過一些儀器去紓緩腰痛問題,例如肌肉康復儀。

資料來源:香港脊醫學會香港註冊脊醫,脊醫黃頴暘(Athalie Wong)
  

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