操肌要「背」道而馳!2分鐘操爆背肌

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操肌要「背」道而馳!2分鐘操爆背肌
2019-03-18 14:50:28
健身只著重結實的胸肌、六塊腹肌,其實並不足夠,你還要鍛鍊背肌!背肌的訓練常常被人忽略,事實上強壯的背肌,不但可以讓身體線條更完美,不再「單薄」,還有助改善駝背以及背痛的問題。

對於背肌訓練很陌生,或是訓練很久仍未有所成?看看私人健身教練Francis Lam親身示範如何正確練出背肌。



背肌動作:啞鈴單臂划船(One-Arm Dumbbell Row)

Step1 將左腿屈膝跪在長椅上,左手扶著椅子。
Step2 右手手臂微曲握啞鈴,重心向前傾,挺胸收肩胛。
Step3 呼氣,利用背部的力量慢慢將啞鈴向後提起,手肘拉到身旁的位置,手臂成90度。

每邊手各做4組,頭2組挑選比較輕的啞鈴作熱身,做15下;第3至4組增加啞鈴重量,做8至12下。

Text/Kio
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