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善用3個小工具 提升跑步表現、免受傷

kioyiu

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2019-12-20 20:25:17

做運動當然要做足準備!不過,有些跑手不只做會熱身、拉筋,更會帶上不同類型的小工具,如運動布貼、加壓帶和按摩滾輪,以提升表現和免傷痛,但到底是否有用呢?

Text/Kio
資料來源:資深長跑教練 Jackey


運動布貼

貼了運動布貼就好像增加了肌肉,用在受傷的位置,可借用布貼的外力,減輕負擔;而用在沒有受傷的位置,則可加強肌力,提升表現。

不過,一般不建議在沒有受傷的情況使用,以免造成依賴性,肌肉又得不到適合的訓練,應該加強肌肉去發揮表現和保護關節才對!



髕骨加壓帶

中年人士或年紀較大的跑手,若以前沒有機會經常運動,長期沒有使用大腿和膝蓋附近的肌肉自然會退化,使膝蓋的受壓能力下降,而加壓帶就可以成為輔助工具,承托起膝蓋,減低受壓。



按摩滾輪

在運動後使用按摩滾輪可以放鬆肌肉,更可以壓鬆一些拉筋未必可以拉鬆的深層肌肉。在選擇按摩滾輪時,只需要根據個人喜好和舒適度選擇即可。

假如不想使用按摩滾輪,可以用網球、哥爾夫球按壓,亦有相同的效果。



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