【有片】瑜伽練出小蠻腰(二)

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【有片】瑜伽練出小蠻腰(二)

註冊瑜伽導師劉凱琳博士(Caren)教大家做一個全身的瑜伽動作,鍛煉身體多組肌肉,包括腹肌、手臂。

開始先,先做熱身動作:示範按此

導師Profile:
劉凱琳博士(Caren)擁有瑜伽聯盟(Yoga Alliance)的經驗註冊瑜伽導師(200小時)及產前瑜伽導師認證(PRYT),具10年瑜伽教學經驗。
www.facebook.com/dryogicaren

文:葉明傑
editor@esdlife.com

瑜伽動作:蝗蟲式
作用:鍛煉手臂、腹肌、背肌、臀部、大腿後肌(睇片示範

動作步驟:
1.伏在地上,手伸直拍貼耳朵,腳背放平。
2.呼氣並收緊腹部,手臂、胸口、大腿離地。
3.保持呼吸,維持姿勢5至10秒。
4.吸氣,身體回到地上。
5.此乃一組,建議做3至5組。
注意事項:
雙手提起時,放鬆頸部。
注意事項:
雙腳提起時,勿屈膝。
「蝗蟲式」示範片段
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