【有片】瑜伽練出小蠻腰(一)

標籤: Caren 劉凱琳 小蠻腰 瑜伽

【有片】瑜伽練出小蠻腰(一)

炎炎夏日,又是小蠻腰出動,展現靚靚身形的季節。註冊瑜伽導師劉凱琳博士(Caren)教大家做簡易入門級瑜伽動作,伸展及鍛煉腹部肌肉!

導師Profile:
劉凱琳博士(Caren)擁有瑜伽聯盟(Yoga Alliance)的經驗註冊瑜伽導師(200小時)及產前瑜伽導師認證(PRYT),具10年瑜伽教學經驗。
www.facebook.com/dryogicaren

文:葉明傑
editor@esdlife.com

做瑜伽前,Caren先教大家做伸展腰側肌肉的熱身動作,擴張胸腔。

熱身動作步驟:
1.屈手肘,手放在頭上。
2.收緊腹部,勿拗腰。
3.手肘向後拉。
4.呼氣並向左側彎腰,直至右邊腰側有拉扯感覺。
5.吸氣,身體回到正中,做另一邊。
6.此乃一組,建議做3至5組。
注意事項:
1. 彎腰時不要扭腰。
2. 手肘保持向後拉。
3. 此動作站或坐着做均可。
瑜伽動作:側板式

作用:鍛煉腹斜肌(睇片示範

動作步驟:
1.側臥在墊上。
2.屈手肘,手肘、腰側(在墊上一方),與腿部連成一線。
3.手肘跟肩膊垂直對瑜伽墊。
4.上方的腿部屈膝,腳踏地。
5.呼氣,升起臀部及下方的腿部。
6.保持呼吸,維持姿勢5至10秒。
7.慢慢回到起始姿勢,換邊再做。
8.此乃一組,建議做3至5組。

注意事項:
勿縮肩膊,上身勿擺動。
中階動作:雙腿拍貼
高階動作:擺動上腿
可同時鍛鍊臀部及大腿。
片段示範:「側板式」瑜伽動作
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