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做運動或上落樓梯時聽到膝頭「咔咔聲」? 每2個人就有接近1個會有膝關節不適的困擾 關節退化年輕化 骨科專科醫生提醒勿掉以輕心

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日期: 2026-10-30

做運動或上落樓梯時聽到膝頭「咔咔聲」? 每2個人就有接近1個會有膝關節不適的困擾 關節退化年輕化 骨科專科醫生提醒勿掉以輕心

經常踎低起身都聽到膝蓋「咔咔聲」?上落樓梯時,每次都要依賴扶手借力、越行越吃力?做完運動第二日覺得關節變得僵硬又有聲?小心!這些日常生活細節,可能是關節發出不適的警號。

不少人可能會問:關節退化,不只是銀髮族專利?關節退化可以逆轉?食關節保養品又有無用 ? 一於交由骨科專科魏垚鑫醫生詳細解說以上疑惑,並分享實用日常保護關節健康貼士,助你及早行動、做好關節保健,健步如飛!

關節退化問題年輕化

健康的關節軟骨猶如骨骼間的天然緩衝墊,讓骨骼能順暢活動。然而,關節退化問題已出現年輕化趨勢,每2個人就有接近1個會有膝關節不適的困擾;其成因主要源於年齡增長 、肥胖或姿勢不良所致的長期軟骨磨損,最終因避震功能受損而引致關節不適。

近年行山、跑步、打網球、匹克球、做Gym以至大熱的 Hyrox 等運動大行其道,吸引大批愛好者投入;同時隨著運動風氣日盛,更多人開始關注相應的關節保養,骨科專科魏垚鑫醫生分享:「臨床所見,近來多了運動愛好者因膝頭有異常『咔咔』聲而求診;或者每逢馬拉松季節臨近,亦都會有許多跑者來諮詢意見和預防關節不適的方法。」

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做運動會傷膝?

魏醫生坦言,錯誤姿勢或過度訓練會對膝關節造成累積性傷害,包括軟骨磨損、膝關節感到繃緊、不靈活,「一些高強度訓練或球類等活動因涉及大量扭轉、轉彎或跳躍動作,因凌空落地及地心吸力,瞬間令膝蓋承受的重量可達自身體重的1.5 至 2 倍,因此更容易令軟骨受損。」

他又補充只要姿勢正確,跑十公里或以下的距離一般不會嚴重傷膝;真正傷膝的是過量——即每週跑步次數太多、單次距離太長,或強度過高。「我本身也有長跑的習慣,大家要認清運動的目的:若純粹強身健體,就不必追求極限。」

關節退化「早期信號」不可忽視!

很多人誤以為關節退化是可以逆轉的,往往等到痛到嚴重影響日常生活才求醫。魏醫生指,軟骨本身沒有血管和神經,初期磨損未必有明顯痛楚,可能只是在上落樓梯時感到膝蓋乏力、或出現『咔咔』異響。

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魏醫生解釋:「病理學上,軟骨橫切面有一條稱為 『潮線』(Tide Mark) 的界線。若磨損未越過此線,軟骨仍有修補機會;一旦越過,損耗便不可逆轉。隨着軟骨越磨越薄、無法再生,最後會導致關節腫痛甚至變形,甚至引發腰和髖關節等連鎖痛楚,嚴重者連日常活動都有困難。」

常見治療關節退化的方法有哪些?

針對早至中期關節退化,主要會以非手術治療為主,包括物理治療、體重控制和藥物介入,並在急性痛楚時使用止痛藥物或服用一些關節保健品來緩解不適的症狀。

不過,若症狀已嚴重影響日常生活,魏醫生指:「就是屬於區域性磨損,可能需要考慮透過外科手術,例如內窺鏡治療——『微骨折手術』在磨蝕位置鑽小孔,讓骨髓中的幹細胞及血液流出,在受損位置形成纖維軟骨,以進行修復。如情況過於嚴重,就有可能需要接受置換人工關節治療。」軟骨一旦流失就無法復原;如果想避免等到關節開始退化先處理 , 便可考慮服用關節保養品幫助長線管理。

臨床研究顯示,硫酸鹽葡萄糖胺有效紓緩痛楚及修復軟骨

而提到膝關節保養,不少人可能會第一時間想到葡萄糖胺。魏醫生指:「不同成分在人體內的運作機制完全不同,其中一種常見且經典的成分是葡萄糖胺。葡萄糖胺有相對較多臨床研究顯示其效用。」

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葡萄糖胺分為「鹽酸鹽葡萄糖胺」及「硫酸鹽葡萄糖胺」。魏醫生表示:「硫酸鹽葡萄糖胺有臨床研究顯示,比普通葡萄糖胺較易吸收,吸收度高3倍,有效紓緩痛楚及修復軟骨,同時延緩關節退化。硫酸鹽葡萄糖胺是歐洲骨科醫學權威學會ESCEO及亞洲醫學專家推薦使用的成份。」

總結:軟骨流失不可逆轉!及早從根源保養作長線管理

最後,魏醫生分享了一個真實個案:「曾有一位約40歲、熱愛跑步的中年男士,他運動量頗大,高強度訓練,經常參與長跑,一直不以為意,直到跑步時感到不適,才意識到問題而求醫。經檢查後,除了建議可以調整運動量和姿勢,亦可以找專業教練作指導,同時可考慮配合服用保養品作輔助。經過一段時間的整體調整與保養後,他覆診時表示跑步變輕鬆、上樓梯沒那麼吃力。

魏醫生提醒,如想長期維持膝關節靈活及改善日常關節痛,要預早由根源開始保養關節:應衡量自身條件(體重、運動習慣);同時趁軟骨尚未完全流失前,及早選用適當的保養品作為長線管理。

以上資料只供參考。如有任何疑問,請諮詢醫生之專業意見。

HK-GLU-2026-00005 OCT 2026

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