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你以為老人家先要食魚油?這6種人原來也適合補充!

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編輯: 編輯部
日期: 2024-11-28

魚油-魚油推薦-EPA-DHA-免疫力

在保健品領域中,魚油以其豐富的Omega-3脂肪酸而成為許多家庭必備的保健品。特別是針對老年人,魚油常被視為保養身體維護心血管健康的「秘密武器」。然而,魚油的益處遠不止於此,它不僅僅適合老年人,還適合以下這6種人群。

魚油主要成分

在了解具體哪類人群適合補充魚油之前,宜先詳細瞭解一下什麼是魚油!

魚油,簡單來講,就是一種從魚類中提取到的油脂,它含有豐富的Omega-3脂肪酸,而這類脂肪酸只能從食物中獲取,人體是無法自主合成的,因此顯得尤為珍貴,尤其是魚油中的重要的成分EPA和DHA,用途非常大。

EPA是什麼?

EPA(Eicosapentaenoic acid)屬於Omega-3必需脂肪酸,無法由人體自行合成,必須透過飲食補充。EPA在功效方面更著重於「血液循環、改善體質」,同時也被認為是心血管的「守護者」。

EPA的5大功效

  1. 降低血脂:降低三酸甘油脂水平,防止脂肪在血管壁沉積,預防心血管疾病。
  2. 抗炎作用:幫助減輕炎症和疼痛,有助於緩解關節炎、心臟病等疾病。
  3. 穩定情緒:調節腦內神經遞質,緩解抑鬱、焦慮等。
  4. 血液循環:幫助體內循環,提高血液流動性,促進新陳代謝。
  5. 改善皮膚健康:保持皮膚健康,減少皮膚炎症和乾燥。

DHA是什麼?

DHA(Docosahexaenoic Acid)和EPA一樣屬於Omega-3必需脂肪酸。它被譽為大腦的「超級燃料」,在大腦和視網膜中最豐富的Omega-3脂肪酸之一,對於嬰幼兒的大腦發育、成年人的認知功能以及老年人的大腦健康都至關重要。

DHA的4大功效

  1. 孕婦補充:可以給寶寶提供所需營養,促進健康成長。
  2. 視力健康:DHA是視網膜發育的重要營養成分,有助於維持正常的視力功能。
  3. 活絡思維:促進大腦發育,有助於增強學習和記憶能力,預防和改善老人癡呆。
  4. ‌產後營養:哺乳期增加DHA攝取,透過母乳為寶寶提供營養補給。‌

哪些人群適合補充魚油呢?

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魚油中所富含的EPA和DHA對人體非常重要,因此,對於廣大人群來說都非常有益。接下來不如一起了解一下適合補充魚油的人群及其益處。

 

兒童:智慧成長的黃金助力

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魚油對於兒童的成長至關重要,尤其是在成長的黃金期。Omega-3對於身材矮小和免疫力較弱的孩子尤為重要。這些孩子在換季時容易感冒,通常與免疫力低下有關,而Omega-3能夠幫助增強他們的免疫系統。此外,對於那些注意力不集中、容易疲倦和情緒不穩定的孩子,補充Omega-3也非常有益。許多家長常常困惑為什麼別人的孩子總是乖巧,而自己的孩子卻活潑好動,這可能與專注力不足有關。Omega-3有助於改善這些問題,尤其對於患有多動症的兒童,能夠緩解症狀,使孩子更能集中注意力和保持冷靜。

研究表明,每天補充≥450毫克的DHA + EPA的兒童,有一半的研究顯示認知能力得到改善 2。可見Omega-3能夠促進神經元之間的連接,提高神經傳導效率,從而提升學習能力、記憶力和專注力,對兒童大腦發育具有不可替代的作用。尤其對於受到多動症困擾的兒童有顯著幫助,有助於緩解症狀,讓孩子更加專注和平靜,為他們的未來奠定堅實的基礎。

WHC QuattrO3+PS小精靈兒童魚油為例,不僅富含Omega-3脂肪酸,還有10%來自月見草油的GLA(γ-亞麻酸),有助於兒童建立自身免疫系統。此外,還特別添加了Sharp PS幫助維持小朋友的細胞膜健康,集中注意力。研究表明,連續補充2個月可以有效改善ADHD症狀和增強短期記憶能力。

 

青少年:應對學習壓力的黃金選擇

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進入青少年階段後,學業壓力隨之而來,身心面臨巨大的挑戰。而魚油中的EPA和DHA不僅是大腦的優質燃料,還能有效緩解因壓力引起的焦慮、抑鬱情緒,提升情緒穩定性。

不僅如此,青少年在這個階段用眼頻率極高,而魚油對於眼睛的健康也非常有益。它能提高眼睛對光線的適應能力,有助於保護視力,預防夜盲症等眼部疾病。研究表明,適量攝入魚油也有助於青少年的智力發展和學習能力的提升1

 

上班族:守護大腦及補充體力

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經常面臨著高強度的工作壓力和長時間久坐不動。這種工作習慣很容易導致身體疲勞,影響大腦的思維活躍度。而魚油中富含的Omega-3脂肪酸,如EPA和DHA,作為大腦的優質營養源,不僅改善血液循環,促進腦部供氧,還能幫助打工仔們緩解「腦霧」,有助於改進年輕人的記憶力和記憶的反應時間1。此外,魚油還能減少炎症反應,有效緩解因久坐引起的肌肉僵硬和酸痛,讓身體與心靈同時得到滋養。對於需要長時間使用電腦的上班族來說,魚油能有效緩解眼睛疲勞並保護視力。

 

孕婦:孕育生命的雙重保障

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每位孕育新生命的媽媽都希望自己的寶寶能夠健康聰明,從起跑線上就佔有優勢。因此,她們很重視營養的需求,以確保為自己和胎兒提供充足的營養。在眾多營養素中,魚油中的DHA被廣泛視為懷孕期補充的重要成分之一,對胎兒大腦和視力的發育至關重要。研究顯示,適量補充魚油可以促進胎兒神經系統和視網膜的全面發展,有助於提高胎兒的智力和視力水平,為未來奠定良好的基礎。

此外,魚油中的DHA對孕婦自身也有益處。它能調節情緒,減少孕期焦慮和抑鬱的風險,為即將到來的小生命營造一個更加溫馨和諧的環境。因此,在孕期補充魚油不僅有助於胎兒的健康發展,還能維持孕婦的身心健康。推薦專為孕婦而設的WHC UnoCardio®X2小紅帽魚油,每粒含有1150mg的Omega-3脂肪酸,純度高達95%。其原料選自秘魯和智利的深海野生魚仔,雜質和毒素少,對媽媽的身體不會造成負擔。

 

運動愛好者:補充運動營養的能量站

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運動愛好者每天都會投入一定的時間,沉浸在揮汗如雨的運動節奏中,享受挑戰極限的快感。然而,高強度的運動也可能對身體造成一定的負擔,如肌肉酸痛和關節磨損等。魚油中的Omega-3能夠減少運動後的炎症反應,加速肌肉恢復,幫助運動者更快從疲勞中恢復,迎接下一次挑戰。同時,它還能提升心肺功能,增強身體的耐力和爆發力,讓運動表現更加出色。

 

中老年人士:預防勝於治療

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中年後身體各項技能逐漸衰退,如不及時補充所需營養,容易引發各種疾病,尤其是心血管疾病、關節炎等慢性疾病的發病率也隨之上升。魚油中的EPA被譽為「血管清道夫」,能有效降低三酸甘油脂水平,減少動脈粥樣硬化風險,從而預防心血管疾病的發生。加上,魚油還能緩解關節炎症狀,減輕關節疼痛和腫脹,提升生活品質。因此,中老年人適量補充魚油,無疑是預防疾病、保持健康活力的智慧之選。

 

魚油推薦指南:掌握魚油5大原則

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上面我們提到魚油只能通過食物補充,人體無法自主生成。那麼,應該如何挑選優質的魚油呢?接下來,我們將從以下5大方面進行考量。

魚油推薦原則1:Omega-3脂肪酸含量

選擇標示含有高含量的EPA和DHA的魚油產品,確保每份中有足夠的Omega-3脂肪酸。

魚油推薦原則2:原料來源

隨著海洋污染問題日益嚴重,確保魚油的品質和來源純淨無污染顯得格外重要。優先選擇來自純淨海域捕撈且體型較小的魚類作為原料,如秘魯、挪威等漁場的魚類。這些地區的魚類因環境優越,體內富含Omega-3脂肪酸,且污染較少,安全性更高。

魚油推薦原則3:高純度

建議選擇純度大於85%以上的魚油,因為純度越高的魚油,有效成分越多,雜質越少,人體更易吸收。

魚油推薦原則4:魚油型態

選擇易於吸收的魚油型態,市售魚油依萃取方式分為TG型、EE型和rTG型三種。TG型魚油加工較少,因此濃度較低,一般在30-50%之間。EE型魚油經過酯化處理提升濃度至70%,但其吸收效率卻是三種方式中最差的。而rTG型魚油則採用高技術萃取,濃度可超過80%,且具有最佳的吸收率,人體更吸收。

魚油推薦原則5:認證

可選擇經過認證的天然魚油,如IFOS(國際魚油標準)、FOS海洋之友認證或其他相應的認證機構。這些認證標準嚴格,能夠確保魚油的品質和純度。

魚油什麼時候吃?與食物搭配,效果倍增!

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魚油效果理想,若然可以配合適合的時間和食物的搭配,能夠提升其功效。

最佳時間:建議在餐後服用魚油,這樣可以提高脂溶性營養素的吸收效率,減少腸胃不適。

搭配食物:

  • 富含健康脂肪的食物:如堅果、橄欖油或牛油果,促進Omega-3的吸收。
  • 高纖維食物:如水果和蔬菜,能幫助消化,提升整體營養利用率。
  • 蛋白質來源:搭配魚、肉、蛋等蛋白質食物,能增強身體的修復和建設能力。
避免空腹服用:空腹時服用魚油可能引起不適,因此最好在餐後服用魚油。

魚油推薦|高效滿足營養需求

WHC魚油產品,針對各種人群不同保健需求,研發不同配方,分別為:

  1. 頂級95%高純度魚油: rTG型態魚油,達4倍高效吸收,配搭維他命 D3,加強骨骼健康,提高免疫力。
  2. 中老年95%高純度深海魚油:四重營養配方,呵護心腦骨骼,很適合成年人、中老年作為日常保健。
  3. 90%高純度兒童魚油: 提升專注力+抗濕敏配方,幫助兒童建立自身免疫系統,維持大腦細胞膜健康,集中注意力。

魚油好處多 惟部分人士需注意

魚油-魚油推薦-EPA-DHA-免疫力

  1. 對魚類或海鮮過敏者‌:魚油主要來自魚類,如果您對海鮮過敏,可能會引發過敏反應,如皮疹、呼吸困難等。
  2. ‌抗凝功能異常‌:魚油具有抗凝血的作用,可能會影響血液的凝固。如果您正在服用抗凝血劑(如阿斯匹林、華法林等)或有出血風險,建議在使用魚油之前先諮詢醫生。

總結而言,魚油並非老人家專屬,也是兒童、孕婦以及青少年等各年齡層的健康選擇。選擇天然、純淨的Omega-3可以確保身體有效吸收營養,讓您的補給更加安心、無負擔。

參考資料:

  1. 補充 DHA 可改善健康年輕人的記憶力和反應時間:一項隨機對照試驗_1_10_translate_20241021162138
  2. 補充 Omega-3 長鏈多不飽和脂肪酸(n-3 LCPUFA) 對兒童和青少年認知的影響:以 n-3LCPUFA 血液值和 DHA 和 EPA 劑量為重點的系統文獻_1_25_translate_20241021162259
以上資料僅供參考,如有任何問題,請問諮詢醫生之專業意見

 

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