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【有片】瑜伽安眠(2):半脊柱扭轉式

cyrusip
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2019-01-06 10:30:56

瑜伽導師Jackie Lam教做「半脊柱扭轉式」,睡前做有助放鬆下腰背肌群,紓緩因為久坐工作帶來的疲勞。對於喜歡繞腳坐的人士,此式子更有助改善脊椎側彎的問題。

動作示範:瑜伽導師Jackie Lam(fb: yujyogahk

圖文:葉明傑
editors@esdlife.com

步驟:
1.平躺着,左腳拉起靠近胸口。
2.左手打開,左腳向右轉。
3.頭向左轉,右手輕輕按左腳膝蓋位置下壓。
4.深呼吸5次,然後放鬆。另一邊重複相同動作。



功用:
放鬆下腰背肌群。

注意:
1.肩膀須貼地。
2.若膝蓋難以貼地,保持盡量往下拉便可。

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