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【有片】瑜伽紓背痛:半魚王式

cyrusip
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2017-09-20 09:54:12

註冊瑜伽導師劉凱琳博士(Caren)教做「半魚王式」瑜伽式子,此動作有3個益處:

1. 伸展背部肌肉、臀部、髖外側肌肉以及大腿外側肌肉;
2. 擴張胸腔及肩膀以改善不良姿勢,如寒背;
3. 紓緩女性週期不適(腰痛、疲勞)。

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圖文:葉明傑
editor@esdlife.com

動作要點:

1. 坐在墊上,雙腳伸直並拍貼。

2. 屈左膝蓋及跨過右大腿,左腳放近臀部的右方。

3. 右腿外轉並屈膝,腳背靠在地上。

4. 收緊腹部肌肉,挺直腰背,左手放在身後協助支撐軀幹。

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5. 呼氣,右手肘壓著左膝外側,軀幹向左轉,保持呼吸並維持姿勢15-30秒。如未能以手肘壓著膝外側者,可以手推膝外側代替。

6. 吸氣,軀幹向右轉並回到開始姿勢,伸直雙腿,換邊再做 。



注意事項:
須挺直背部,若因腰腹肌力不足彎着背部做這式子,雖不會受傷,但未能改善寒背。

導師Profile:劉凱琳博士(Caren)擁有瑜伽聯盟(Yoga Alliance)的經驗註冊瑜伽導師(200小時)及產前瑜伽導師認證(PRYT),具10年瑜伽教學經驗。
www.facebook.com/dryogicaren

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