【在家運動】躺著就能瘦?日本醫生教做毛巾運動減腰圍

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【在家運動】躺著就能瘦?日本醫生教做毛巾運動減腰圍

夏天到來,大家準備好換季沒有?又是短袖衫短褲的清涼穿搭出動的時候。不過,在疫情下,有很多人減少外出做運動,再加上在家中不停地吃,體重因此而增加了不少。其實,在家做運動不一定需要專業健身器材,就地取材如毛巾,也可以輔助做一些簡單運動。

近期網上瘋傳由日本醫生Toshiki Fukutsudzi設計的「毛巾運動」來幫助身體塑形,就連英國《每日郵報》也有介紹。該方法聲稱只需要配合毛巾來做運動,每天只需要15分鐘,就有助減腰圍及改善姿勢等。

他指,原來很多人的腹部附近都有多餘脂肪,實際上可能是骨盆錯位所導致,只要通過矯正姿勢和骨盆位置,便有望減少腰圍,日本節目《中居正広の金曜日のスマたちへ》就曾實測,做了5分鐘「毛巾操」,腰圍立刻減少7厘米。

Toshiki Fukutsudzi「毛巾運動」

1. 取一條毛巾,並將其捲成圓筒狀,然後用繩把浴巾綁好固定。長不少於38厘米,寬約10厘米。
2. 坐在平坦且堅硬的地板上,若有瑜伽墊效果更好。把毛巾置於腰背底下,慢慢躺下,感覺毛巾與肚臍平行
3. 將雙腳伸直,兩腳之間相距約10厘米,雙腳的腳趾公要碰在一起。
4. 將手臂伸過頭頂,手掌朝下貼地板,雙手尾指碰再一起,這時候身體會呈現拱形的狀態,記得確保姿勢正確。
5. 眼睛直視上方,保持該姿勢5分鐘。
6. 然後把身體側向一邊再用手肘慢慢撐起上半身,再慢慢站起來,切記不要太急。

小貼士

  • 運動時記得要保持正確姿勢,要量力而為,不可過量。
  • 甫開始先持續1、2分鐘,等習慣之後,再慢慢加長時間,最多不超過5分鐘,一日最多做3次,即使做超過3次以上,效果也不會加倍。


圖片來源:中居正広の金曜日のスマたちへ

參考資料:How to sculpt a small waist with a TOWEL: Easy Japanese ritual promises to transform your body and posture - and it only takes five minutes a day
Text:Fion

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