最好的減肥方法! 坐著做運動

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最好的減肥方法! 坐著做運動

很多人以為做運動減肥一定要經歷地獄式訓練,花盡九牛二虎之力,辛苦好幾個月才能見到丁點成效。然而,若能夠遇到好教練,找到適合自己的運動方式,減肥並非難事!筆者就剛到過XYZ室內健身單車中心試玩室內健身單車(Spinning);過程中還穿了2XU壓力褲;馬上與大家分享試玩心得!

Text/Chanel

對帶氧運動強度和瘦身效果之間的關係稍作了解,就知道關鍵在於心跳率。選擇合適運動之前,不妨先問以下幾條問題:
  1. 這項運動能否很快地讓我增加心跳率,到達最大心跳率60%或以上?
  2. 這項運動的強度是否可穩定地讓我保持這個心跳率超過20分鐘?
  3. 這項運動會否對我的肌肉造成過大壓力,以至我堅持不到20分鐘便放棄?
例如,跳繩可以很快讓我的心跳加快,然而腿會太累,沒法堅持跳20分鐘,所以不是好的選擇。又例如步行,雖然能堅持走路超過30分鐘,然而心跳率卻不達標,因此燒脂效果也沒有多少。相反踏單車這個坐著做的運動可以讓我們的肌肉在沒有太大壓力下,維持到頗長時間的快速心跳。因此,對於一向比較少運動的朋友而言,單車可是一項運動量足、難度不太高,而且可快速見效的減肥運動。
當然,在道路上踏真單車、看著沿途風景風馳電掣的感覺會更爽,然而若然你只是想減肥和養成恆常運動的習慣,到健身室玩健身單車卻是更安全、容易堅持和方便的選擇,而且儘管你不會踏單車,也一定踏到健身單車。而剛試過的XYZ世界級教練指導的30分鐘健身單車課程,除了不停踏之外,還加入了不少新元素,增加趣味之餘,也能提升運動效果:

上圖:參加者需先穿上特製鞋子,用作緊扣單車腳踏。
1. 速度與阻力的變更

有別於一般健身室的光猛,XYZ的環境黑漆漆的,內有迷幻藍色暗燈,讓人以為自己身處Disco。加上教練利用節奏明快的音樂拍子來帶動踏單車的節奏,時而加快,時而減慢,還會逐漸把腳踏阻力調高,讓運動難度慢慢提升。有時候教練還會要求你屁股離開座位,凌空踏單車,維持一段時間後再重新坐下。這樣強弱交錯的運動方式(Interval Training),對燃燒脂肪十分有效。
2. 上下半身同時鍛鍊

別以為單車只能運動到你的下半身,在固定於地上的健身單車上,教練還會教大家扶著把手,一邊踏,一邊做掌上壓。或讓你鬆開雙手,舉高向天;然後緊握雙手向左右彎腰。這樣可以訓練身體的協調性和平衡力;對於長年坐辦公室,腰背極少活動的上班族而言,是極佳的舒緩。
3. 帶氧、負重和拉伸結合

踏單車本身是一種帶氧運動,能幫助燃燒脂肪,鍛鍊心肺,但一般來說,上半身固定向前的姿勢,會對脊骨造成壓力,有見及此,教練不時會叫學員做一些拱背、彎腰等拉伸脊骨的動作,幫助舒緩壓力。而在踏單車的同時,教練還會叫學員拿起啞鈴,做Curl Up、Lateral Raises、Triceps Dip等動作,以鍛鍊手部的二頭肌和三頭肌。在同一時間內腳踏單車,心臟狂跳中,而手臂正舉著啞鈴,坐著也能夠瘦身,這樣的運動方式是否更加有效率?

上圖:XYZ健身單車中心:
地址:中環皇后大道中18號新世界大廈二期2樓
查詢電話:2865 0999
運動會對關節和肌肉帶來疲倦和受傷的風險,除了運動前後熱身和緩和運動之外,一套壓力衣也有助改善運動表現、避免受傷和加速復原。澳洲運動品牌2XU的壓力系列產品獲得不少專業運動員和體育學員讚譽和認可,質料除了透氣排汗和有防曬功能之外,還證實可減少肌肉勞損、增強耐力和穩定性。穿上之後,能讓健身人士如品牌名字 ”2 times you” 所言,力量旋即增加1倍,大家不妨試試。

2XU彩色Compression男女裝壓力褲:
長褲售價:HK$950;七分褲售價:HK$720
產品於Gigasport及Escapade Sports等運動連鎖店有售,XYZ健身單車中心亦有代售。
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