躺著瘦! 懶人必學4個美腿操

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躺著瘦! 懶人必學4個美腿操

「世界上沒有醜女人,只有懶女人!」近日成為城中熱話,有關「沒女」的電視節目,也根據這個「金科玉律」,將「沒女」大翻身。因此,如果你想要一雙美腿,即使沒有42吋長的天賦也不用灰心,只要憑著努力,一樣可以有一對羡煞旁人的美腿。

今日起,懶人零藉口,立即學在家中躺著練美腿絕技!

Text/Kio

4個懶人睡前美腿操

懶人美腿操1 :「鉸剪腳」

Step 1 平躺在床上,雙手隨意放在身旁。
Step 2 雙腿伸直並盡量向上抬舉,收緊腿部的肌肉,將雙腿向兩側慢慢張開,張開至極限時保持該姿勢10至20秒,然後慢慢將雙腿併合。
Step 3 以上為一組動作,每晚持續做20至30組,一個月大腿就會明顯瘦下來,速度越慢越有效呢!
懶人美腿操2 :踏空中單車

Step 1 平躺在床上,雙腿儘量向上抬舉至臀部離開床,雙手撐著腰部,手肘保持彎曲約90度。
Step 2 調整好姿勢後,雙腿朝正上方做踏腳踏車的動作。
Step 3 左右腿各踏一圈為一組動作,每晚持續做300組,最快一星期就可以見到瘦腿效果,還可以瘦臀部和小腹!
懶人美腿操3 :側躺提腿

Step 1 側躺在床上,身體向右,雙腿伸直。
Step 2 收緊腿部的肌肉,將左腳緩緩向上抬高維持2秒,然後緩緩收回,完成20次後再換相反方向再做。
Step 3 以上為一組動作,每晚持續做3組。這個動作也很適合邊看電視,邊躺在梳化上做呢!
懶人美腿操4 :平躺提腿

Step 1 平躺在床上,雙手隨意放在身旁,雙腿伸直,左腳屈曲。
Step 2 右腳小腿收緊大腿的肌肉,將右腳緩緩地盡量抬高,維持2秒,然後緩緩放下,完成20次後換左腳重覆再做。
Step 3 以上為一組動作,每晚持續做3組。
飲食篇

每日要吃3份蔬菜和2份水果,不但可以維持健康,解決便秘問題,還有助排走體內多餘的水份、鹽份,防止下半身水腫。再者,均衡飲食是幫助Keep Fit和減磅的重要元素,美腿效果自然事半功倍!
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