塑造完美胸部線條

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塑造完美胸部線條
2011-07-08 10:00:55
又來到期待已久的周末!是時候脫下套裝,換上簡單而舒適的T恤和背心;但T恤和背心也有缺點:由於它們都沒有太多修飾,所以要穿起來好看,就要有優美的上身線條,而胸部就是其中的重點。其實在健身室裡,我都遇過很多女會員詢問哪些運動可塑造胸部線條,那就先讓我「剖析」一下胸部的線條吧!

胸部線條大解構

很多人都忽略了胸部線條,大而塌下來或沒有線條的胸部,穿衣服都不會好看;其實合比例和結實的胸部,才是理想的線條。雖然胸部主要是脂肪,但脂肪後面的胸肌,才是塑造胸部形態的主要元素:因為結實的肌肉會使皮膚不容易鬆弛,胸部就不會塌下來。

原來胸肌可以分為上、中、下3個部分,當中以上胸肌最能影響胸部線條。結實的上胸,可以幫助拉起整個胸部,從而看來更堅實,而不會向下塌。以下就介紹一個既簡單又容易實行的上胸肌阻力運動,為了避免肌肉不合比例的過度發展,阻力只須兩個2至3磅的小啞鈴,或注滿了500毫升水的水樽也可。

上胸肌阻力運動
step 1
  • 坐或站立,挺胸收腹,雙手放在兩側握着啞鈴,手肘微曲,吸氣(圖一)

step 2
  • 緩緩地把啞鈴向上方內側抬起,手肘保持微曲,手腕穩定,直至啞鈴在眼前水平交叉位置,呼氣(圖二)

  • 啞鈴在眼前位置保持約1秒鐘,然後慢慢還原至圖一位置

  • 重複動作8次為1組,小休30秒,再做,重複3組

  • 每星期做3至4次,隔日做

  • 適應後,把每組重複次數逐漸增加至12次

  • 注意:動作過程中,要保持軀幹穩定,集中注意力收縮胸部肌肉

撰文:亞洲運動及體適能專業學院

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