「A4腰」養成術 11招快速瘦腰!

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「A4腰」養成術 11招快速瘦腰!

伸下、拉下就可以快速瘦腰?原來有些伸展運動不但可以提高身體的柔軟度,更可以同時鍛鍊肌肉。

大家不妨先透過全身運動來燃燒脂腹部周圍的脂肪,然後同時進行11招腹部、側腰和背部的伸展運動,養成「A4腰」,指日可待!

資料來源:《不用花大錢!5分鐘塑身伸展運動》
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1. 拉伸背闊肌

Step1 雙腳打開與肩同寬,膝蓋微彎。

Step2 右手臂向上舉起、左手臂自然垂下,同時向右邊彎曲。這樣能提高後背的背闊肌柔軟度。
2. 拉伸背部與後腰

Step1 雙腳打開與肩同寬,膝蓋微彎。

Step2 吸氣的同時向前伸值手臂,收腹,然後彎腰。

Step3 呼氣時還原,重覆3至5次動作。
3. 拉伸後背

Step1 用雙手和膝蓋撐地,收腹,吸氣並低頭拱背。

Step2 呼氣時向下壓背。
4. 屈膝拉伸側腰

Step1 屈右膝跪姿,左腳向側邊伸直,腳掌貼地。

Step2 右手伸直撐地、左手向上舉高往右邊延伸,同時彎曲上半身。
5. 俯臥抬起上半身

Step1 俯臥,手臂向前伸直,放在胸前撐地。

Step2 用鼻子吸氣,同時慢慢地枱起上半身,充分位伸腹直肌。嘴巴呼氣的同時,慢慢地還原。
6. 伸腿而坐上半身彎曲

Step1 採坐姿伸直雙腳,挺直腰部,雙手抱住頭部。

Step2 向右邊扭轉上半身,左手肘碰觸右膝。還原後換邊重覆動作。
7. 雙腳交疊扭轉臀部

Step1 仰臥,屈膝,雙臂張開,右腳疊放在左腳上。

Step2 雙膝慢慢地往左邊扭轉,在呼氣時膝蓋往下壓觸使膝蓋觸地,頭部看著反方向。吸氣時放鬆腿部。換邊重覆動作。
8. 拉伸背部與大腿

Step1 雙腳打開、膝蓋打直,雙手向上高舉過頭。

Step2 呼氣的同時上半身慢慢地向前彎,背部要挺直,同時用力壓背。
9. 扭轉側背

Step1 俯臥雙腳打開。

Step2 左手臂往上延伸,右手臂向側邊伸直、向身後扭轉,骨盆自然地扭轉。
10. 仰臥扭轉上半身

Step1 仰臥雙腳大幅度打開。

Step2 單手往上延伸,另一手向側邊扭轉,同時抬起上半身,朝反方向扭轉。
11. 抬手抬腳

Step1 俯臥。

Step2 頭抬起同時抬起手臂和雙腳。
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