運動初哥 務必注意4事項

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運動初哥 務必注意4事項

現代人普遍缺乏運動,加上飲食不節,有肥胖問題一點都不讓人意外。近來政府大力宣傳中央肥胖對健康的禍害,令不少人開始意識到,應該要做運動減肥了。而一副從不運動的懶骨頭,要開始養成運動習慣,有好幾點是必須要注意的。

Text/Chanel

1. 吃對食物
想要瘦身成功必須透過節制飲食和恆常運動,健康的飲食不只要控制熱量的攝取,更要確保能補充足夠的營養,以抵銷運動期間的消耗。如果患有糖尿病和痛風症,營匯專業營養顧問中心註冊營養師建議大家,更需要懂得選擇適合自己的食物,以控制血糖水平和減少吸收嘌呤(Purine)。坊間曾推崇某些水果減肥法,然而部份水果糖份頗高,吃過多也會導致肥胖的,盲目跟隨的話不但瘦身成果有限,甚至對健康有損。
2.選擇適合自己的運動
開始做運動前,必須認識到運動可劃分為很多種,每一種都有多項選擇,而不同的運動強度,帶出的健身效果也會不一樣。肥胖人士開展運動大計的首要步驟,是了解自己的運動目標和身體狀況,從而鎖定合適的運動種類。

正如本網網友曾舉出的一個例子,不少人誤以為捲腹運動(Crunch)能幫助減肚腩,事實是捲腹動作雖然能幫助強化腰部核心肌肉(Core Muscle),對燃燒脂肪卻沒有多大的幫助,若想成功減肚腩,就必須結合有氧運動。
不少肥胖人士同時也伴隨有痛風症、糖尿病和心血管疾病等慢性疾病。因此在開始運動之前,更應該諮詢醫生或醫護人員的意見,制定出適合自己的運動方案。
3. 堅持運動才會見效
看了奧運肌肉猛男相片集之後立志要健身減肥嗎?可惜這一股衝勁很容易便會冷卻。相信很多平時極少做運動的朋友都試過,打一場羽毛球之後,全身肌肉痠痛上好幾天,運動過後的疲勞使不少人最終選擇放棄。
事實上,只要你懂得做正確的熱身伸展運動、循序漸進地增加運動強度和適量休息,疲累的感覺將會大減。靈活地改變運動項目也能夠增加樂趣,與同伴一起,或在教練鞭策下做運動更能夠獲得鼓勵,堅持理想,向健美目標進發。
4. 避免運動創傷
肥胖人士身體的負荷本來就很大,對關節造成的壓力也會比一般人高,運動時若姿勢不當,就很容易會受傷。此外,運動經驗淺的朋友肌肉力量普遍較弱,以致運動時會有較多不必要的旋轉,長久下來容易造成關節勞損。

一些專業教練可透過肌力測試和詳細運動姿勢分析,為你找出你的弱點;若能按照個人體能設計的運動方案,遵從教練指示,強化肌肉和改善姿勢,受傷的機會就自然能減少。若想制定出適合自己的運動方案和飲食餐單,你可以尋求專業運動顧問及註冊營養師的意見。
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