出汗只是排水 並非燒脂!

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出汗只是排水 並非燒脂!

一次飲局,坐旁邊的太太提到她每逢夏天都會出許多汗,無論是做家務、買餸或煮飯,她都是滿身大汗;因此認定出了汗就已經燃燒了脂肪,但卻不明白為何她的體重還是不斷的上升。

撰文:資深營養師黃榮俊專欄
文章來源:Sportsroad

出汗多與少與個人體質有關,大家都應該知道汗水是由汗腺分泌,而每個人的汗腺數量卻大有不同。流汗主要是幫助平衡體溫,就如天氣炎熱時出汗會相應增加;在夜間睡眠時亦會不自覺出汗;還有一種是當受到外界生理刺激而出現緊張性的發汗。以上幾種流汗因素都只屬生理現象,只是排走水份而已,並非真正燃燒你的脂肪!
另一類是運動因素的影響,汗水分泌與運動強度有著密切關係,隨著運動強度的增加,肌肉活動更劇烈,產生熱量更多,為了保持正常體溫,人體必須通過增加排汗量才能把多餘的熱量釋散出來;因此,運動強度越大,排汗量必然增多。
而假若你想達到消脂的效果,基本計算帶氧運動的強度便要保持在你的最大心跳率(即是220減去你的年齡)的70至80%,並至少維持20分鐘或以上;當身體的葡萄糖儲備消耗到一定程度時,脂肪便會開始燃燒,提供能量。
一般來說,長跑運動員或需要長時間在戶外烈日下工作的勞動者,因為大量流汗而需要額外補充3至5杯水份和適量的電解質;至於日常生活活動量不多的人,其實並不一定需要特別補充電解質,補充水份便經已足夠。
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