不得不知!6個遠離乳癌的生活習慣

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不得不知!6個遠離乳癌的生活習慣

明星林淑敏、汪明荃都曾患乳癌,幸好抗癌成功,現在生活美滿。但其實,乳癌不只在女性身上發生,男性亦有可能患上此癌,所以切勿掉以輕心。根據世界衛生組織的國際癌症研究機構(IARC),在全球,預計今年患乳癌死亡的人數逾62萬人。《時代》指出,要預防乳癌,可先以這6個方法著手。

圖片來源:林淑敏Facebook、汪明荃微博

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1. 膳食中增加攝入纖維

人體不能吸收及消化膳食纖維,纖維有利於消化,更有助控制膽固醇及體重管理。根據2016年的一項研究 [1],婦女由青年時期已開始每天進食3份水果,與少吃水果的人相比,前者患乳癌的機率可降低達25%。

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2. 接受荷爾蒙替代療法前,要仔細考慮清楚

婦女在接近停經年紀時,因體內的荷爾蒙水平產生變化,繼而易感到不適。雖然荷爾蒙替代療法能緩解停經症狀,例如是潮熱及疲勞,然而,有資料指出[2],進行此類治療或會增加患乳癌的風險,而且,很多醫生相信治療的潛在風險大於其益處。

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3. 少喝酒

喝酒跟多種癌症風險都有關聯,尤以與患乳癌的風險關係特別緊密[3],有研究推測或是因酒精能令體內雌激素增加,甚至到達潛在危險的水平。2015年的一項研究指出[3],即使1日只喝1杯酒,患乳癌的機會增加13% [4]。

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4. 多做運動

運動有多種好處,但做運動原來可以預防乳癌?研究顯示 [5],做運動的人可以減低體內發炎的情況、提升免疫力,更能使身體脂肪減少,這些因素跟減低乳癌風險有莫大關係。要預防乳癌,最理想的是一周進行300分鐘運動。

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5. 減少攝入脂肪

除了做運動外,減少攝取高脂肪食物亦是絕佳的預防方法。美國醫學雜誌《腫瘤學》(JAMA Oncology)指出 [6],與一般女性相比,追求低脂肪飲食、進食農產品和全穀物的女性,其死於乳癌的風險降低22%。

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6. 不要吸煙

吸煙不僅會引致肺癌,還有其他健康風險,包括是患乳癌。2017年發表的一項研究指出 [7],香煙中的致癌物誘發乳癌,尤其是對於在年少時已吸煙的人來說,風險更加高,或因在乳房發育時期,香煙影響荷爾蒙的化學反應。

資料來源:

TIME

文獻參考:

[1] Farvid, M. S., Chen, W. Y., Michels, K. B., Cho, E., Willett, W. C., & Eliassen, A. H. (2016). Fruit and vegetable consumption in adolescence and early adulthood and risk of breast cancer: population based cohort study. bmj, 353, i2343.
[2] Menopausal Hormone Therapy and Cancer Risk, American Cancer Society, Retrieved from https://www.cancer.org/cancer/cancer-causes/medical-treatments/menopausal-hormone-replacement-therapy-and-cancer-risk.html
[3] Williams, L. A., Olshan, A. F., Hong, C. C., Bandera, E. V., Rosenberg, L., Cheng, T. Y. D., ... & Palmer, J. R. (2017). Alcohol Intake and Breast Cancer Risk in African American Women from the AMBER Consortium. Cancer Epidemiology and Prevention Biomarkers.
[4] Cao, Y., Willett, W. C., Rimm, E. B., Stampfer, M. J., & Giovannucci, E. L. (2015). Light to moderate intake of alcohol, drinking patterns, and risk of cancer: results from two prospective US cohort studies. Bmj, 351, h4238.
[5] Friedenreich, C. M., Neilson, H. K., O’reilly, R., Duha, A., Yasui, Y., Morielli, A. R., ... & Courneya, K. S. (2015). Effects of a high vs moderate volume of aerobic exercise on adiposity outcomes in postmenopausal women: a randomized clinical trial. JAMA oncology, 1(6), 766-776.
[6] Chlebowski, R. T., Aragaki, A. K., Anderson, G. L., Simon, M. S., Manson, J. E., Neuhouser, M. L., ... & Qi, L. (2018). Association of Low-Fat Dietary Pattern With Breast Cancer Overall Survival: A Secondary Analysis of the Women’s Health Initiative Randomized Clinical Trial. JAMA oncology, e181212-e181212.
[7] Jones, M. E., Schoemaker, M. J., Wright, L. B., Ashworth, A., & Swerdlow, A. J. (2017). Smoking and risk of breast cancer in the Generations Study cohort. Breast Cancer Research, 19(1), 118.


Text_Zoe
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